【一線講述】

編者按

8月8日，我國(guó)將迎來第12個(gè)“全民健身日”。今年以來，新冠肺炎疫情促使人們對(duì)生命健康更加重視與渴望，健康中國(guó)戰(zhàn)略的民眾之基有望進(jìn)一步夯實(shí)。正如習(xí)近平總書記所強(qiáng)調(diào)，“全民健身是全體人民增強(qiáng)體魄、健康生活的基礎(chǔ)和保障，人民身體健康是全面建成小康社會(huì)的重要內(nèi)涵，是每一個(gè)人成長(zhǎng)和實(shí)現(xiàn)幸福生活的重要基礎(chǔ)”。我們身邊活躍著哪些“健身達(dá)人”？他們?yōu)榇蟊娊∩碜隽四男┡�力？光明智庫特邀致力于全民健身理念推廣、技能普及的幾位“達(dá)人”，一起聊聊全民健身那些事，并請(qǐng)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家傳授健身要訣，教你避開運(yùn)動(dòng)誤區(qū)與盲點(diǎn)。

愛上足球，山里娃的童年更陽光

講述人：甘肅武威古浪縣西靖鎮(zhèn)富民完全小學(xué)體育教師 侯樹成

去年8月21日，是富民小學(xué)學(xué)生們最開心的日子——正在甘肅考察的習(xí)近平總書記來看他們了！當(dāng)時(shí)，我正帶著參加暑期興趣班的孩子們?cè)诓賵?chǎng)上踢足球�？倳�記微笑著走過來，鼓勵(lì)他們好好學(xué)習(xí)，德智體美勞全面發(fā)展。一年來，這成了孩子們最珍貴、最喜歡重溫的回憶。總書記的囑托，也讓我深感肩上的責(zé)任重大，下定決心幫孩子們愛上運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)身健體。

富民小學(xué)的學(xué)生大多來自山區(qū)移民家庭，走進(jìn)新校園之前，很多人都沒有在正規(guī)場(chǎng)地上過體育課、踢過足球，因此一開始對(duì)體育課沒有概念，對(duì)足球興趣不高。為了讓孩子們認(rèn)識(shí)足球、愛上足球，我?guī)е�他們課上訓(xùn)練、課間練習(xí)，還成立了足球隊(duì)。經(jīng)過兩個(gè)多月的訓(xùn)練，“小球迷”多了起來，校園里形成了良好的足球運(yùn)動(dòng)氛圍。

在訓(xùn)練過程中，我發(fā)現(xiàn)孩子們最喜歡對(duì)抗比賽。于是，在訓(xùn)練中我會(huì)經(jīng)常組織一場(chǎng)小比賽，讓他們親身體驗(yàn)賽場(chǎng)上的緊張與快樂，相互配合、互相合作，既激發(fā)他們的運(yùn)動(dòng)興趣，也培養(yǎng)組織性、紀(jì)律性、機(jī)敏的應(yīng)變能力和勇敢堅(jiān)強(qiáng)的意志。就這樣，循序漸進(jìn)、日復(fù)一日，孩子們的足球水平不斷提高，身體素質(zhì)也越來越好。

社會(huì)各界很關(guān)注我們學(xué)校，捐贈(zèng)了許多體育器材，孩子們有了更多的足球，更好的訓(xùn)練設(shè)施，更適宜的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。今年4月，新建的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)向孩子們敞開懷抱，從以前的水泥地面變成了嶄新的塑膠地面，孩子們更愛運(yùn)動(dòng)了。他們?cè)谄秸�干凈的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上跑步、踢足球、做游戲，徜徉在童年的陽光喜悅之中。

習(xí)近平總書記始終關(guān)心青少年身體健康，也很重視足球運(yùn)動(dòng)。我還記得2013年5月，總書記在北京市少年宮參加“快樂童年 放飛希望”主題隊(duì)日活動(dòng)，觀看了孩子們練習(xí)足球。今后，我會(huì)帶著更多孩子感受足球的魅力，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的快樂。我想，如果偏遠(yuǎn)地區(qū)的孩子都能經(jīng)常踢足球，我們的足球運(yùn)動(dòng)就一定會(huì)有廣泛的群眾基礎(chǔ)，孩子們的童年也會(huì)因?yàn)榻】档捏w魄而更加幸福。

在冰天雪地中收獲火熱快樂

講述人：中國(guó)冰球協(xié)會(huì)副秘書長(zhǎng)、北京體育大學(xué)中國(guó)冰球（冰壺）運(yùn)動(dòng)學(xué)院院長(zhǎng) 王春露

我出生在吉林，從9歲開始滑冰。東北孩子最快樂的時(shí)光就是在冰雪上度過的，溜冰、打爬犁、抽冰猴，快樂無比。

5年前的7月31日，當(dāng)國(guó)際奧委會(huì)主席巴赫鄭重宣布北京、張家口獲得2022年冬季奧運(yùn)會(huì)舉辦權(quán)時(shí)，坐在電視機(jī)前的我和同事們一躍而起，相擁而泣。這一刻承載著太多冰雪人的夢(mèng)想和希望。

我原來是短道速滑運(yùn)動(dòng)員，20多年運(yùn)動(dòng)生涯中共獲得了25次世界冠軍。退役后，我一直從事冰雪運(yùn)動(dòng)的普及推廣。有一次去南方出差，一位老大娘知道我是世界冠軍，就熱情地拉住我的手說：“孩子，你們那個(gè)運(yùn)動(dòng)我知道，滑冰就是從很高的山上沖下來。”“您說的那是高山滑雪�！蔽倚χ鴮�(duì)她說。幾年下來，我越發(fā)感到我國(guó)冰雪運(yùn)動(dòng)底子薄，從業(yè)人員少，群眾基礎(chǔ)弱。尤其是一些南方城市，大部分人沒有冰雪的概念，冰雪運(yùn)動(dòng)的普及任重道遠(yuǎn)。

“帶動(dòng)中國(guó)3億多人參與冰雪運(yùn)動(dòng)”，習(xí)近平總書記的諄諄囑托，給冰雪運(yùn)動(dòng)帶來了前所未有的發(fā)展機(jī)遇。

如何讓更多人開啟自己的“冰雪奇緣”？我和伙伴們馬不停蹄地走訪各個(gè)城市，根據(jù)南北方地域特點(diǎn)策劃多種多樣的活動(dòng)方案。在不懈努力下，精神矍鑠的老人馳騁在冰面，蹣跚學(xué)步的孩童踩著雪板站在雪場(chǎng)，天南地北的游客在雪地上撒歡打滾……在冰雪運(yùn)動(dòng)中，人們不分年齡、不分地域，聚集在一起，分享著快樂，建立了友誼。

冬奧會(huì)申辦成功后，冰雪運(yùn)動(dòng)逐漸“走入尋常百姓家”，我國(guó)的冰雪場(chǎng)地、冰雪器材也紛紛有了自主品牌。我愿通過自己的努力，點(diǎn)燃更多人的冰雪熱情，讓人們?cè)诒�天雪地中收獲火熱快樂。

錄制健身短視頻，帶著網(wǎng)友“云健身”

講述人：北京體育大學(xué)中國(guó)足球運(yùn)動(dòng)學(xué)院黨總支副書記 鮑克

新冠肺炎疫情打亂了人們生活節(jié)奏。久居家中，缺乏鍛煉對(duì)健康不利，也容易產(chǎn)生焦躁情緒。作為一名體育工作者，我希望用自己的專長(zhǎng)服務(wù)社會(huì)，幫助大家在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)、愉悅身心。于是，從1月26日起，我開始拍攝健身短視頻，在動(dòng)作設(shè)計(jì)上，盡量符合大眾需求，由蹲、拉、推等簡(jiǎn)單動(dòng)作起步，循序漸進(jìn)、從易到難；在示范和講解方面突出指導(dǎo)性，并對(duì)易犯錯(cuò)誤進(jìn)行說明，提醒大家不要“踩雷”。

考慮到疫情防控期間的健身?xiàng)l件，我就地取材，利用家庭客廳、小區(qū)空地和公園等空間，讓大家可以隨時(shí)隨地動(dòng)起來。負(fù)重器材則是家中常見的物品，如礦泉水瓶、洗衣液桶、油桶等；訓(xùn)練中有時(shí)還會(huì)利用沙發(fā)、椅子、毛巾等常見的家具和日用品。

幾個(gè)月下來，我發(fā)布了193個(gè)健身視頻。試水的第一周，就有很多好友點(diǎn)贊評(píng)論：動(dòng)作簡(jiǎn)單有趣、非常容易掌握、效果顯著……大家還根據(jù)我的說明，自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度，增加練習(xí)“花樣”，很多家庭每天全家跟著視頻健身打卡，其樂融融。有些朋友還把視頻轉(zhuǎn)發(fā)給朋友和親人，雖然不能見面，但仍能和親朋好友通過視頻一起健身。我欣慰地感到，每天發(fā)布的視頻就像運(yùn)動(dòng)鬧鐘一樣，提醒著大家“一二三，動(dòng)起來”。

為了幫助更多人科學(xué)地“云健身”，我還參加了疫情時(shí)期送課下鄉(xiāng)公益課堂活動(dòng)，為湖南山區(qū)的中小學(xué)生拍攝了“水瓶運(yùn)動(dòng)”“‘椅’身作則”等科學(xué)有趣的體育課，既教會(huì)他們利用簡(jiǎn)單的器材鍛煉身體，又帶給他們快樂。

在此期間，我收到了很多表達(dá)感謝的信息。網(wǎng)友們告訴我，跟著我的視頻健身，關(guān)節(jié)疼痛緩解了，心情變得愉悅，親子關(guān)系更融洽了……每當(dāng)這時(shí)，我都覺得很幸福�！胺e極參與全民健身推廣工作”“為社會(huì)傳遞更多正能量”，這是習(xí)近平總書記去年給我校研究生冠軍班學(xué)生回信中對(duì)體育人的囑托，也是我們不變的追求與堅(jiān)守。

來吧，跟我們一起健康奔跑

講述人：王者傳奇俱樂部創(chuàng)建者、北京體育大學(xué)中國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)學(xué)院教師 王麗萍

這幾年，馬拉松賽事井噴式發(fā)展，參賽人數(shù)不斷上漲。在參加了幾場(chǎng)馬拉松之后，我發(fā)現(xiàn)，許多人是靠著熱情盲目地跑，或是跑步姿勢(shì)不對(duì)，或是以競(jìng)技賽跑的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)要求自己，反而容易傷害身體。

我曾是一名專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，2006年退役后，與大眾體育的接觸漸漸多起來，越發(fā)覺得，普通民眾應(yīng)該在專業(yè)指導(dǎo)、科學(xué)監(jiān)控、技術(shù)分析下，實(shí)現(xiàn)健康跑步。

于是，我萌生了一個(gè)想法，利用自己積累的訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗(yàn)、掌握的運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)知識(shí)和運(yùn)動(dòng)康復(fù)技能、了解的國(guó)際體育科研前沿動(dòng)態(tài)等，帶領(lǐng)更多人快樂奔跑。

2016年，我創(chuàng)建了“王者傳奇”俱樂部，通過搭建專業(yè)、科學(xué)的服務(wù)平臺(tái)，為廣大跑步愛好者進(jìn)行包括跑姿、呼吸等在內(nèi)的跑步培訓(xùn)，規(guī)劃參賽安排，提供傷病康復(fù)和運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估測(cè)試等服務(wù)。初創(chuàng)時(shí)的俱樂部只有二三十位會(huì)員，4年來，隊(duì)伍不斷壯大。我也去過許多城市授課、講解，讓大家了解科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法，讓參與運(yùn)動(dòng)的愛好者們形成正確的認(rèn)識(shí)，在跑步過程中避免傷病，真正享受運(yùn)動(dòng)，收獲健康。

讓我感動(dòng)的是，2017年的北京馬拉松，俱樂部共有十多名運(yùn)動(dòng)員參賽，先行到達(dá)的跑者，在做了簡(jiǎn)單拉伸后便返回終點(diǎn)，迎接陸續(xù)到達(dá)的隊(duì)友。當(dāng)最后兩名跑者沖過終點(diǎn)時(shí)，大家一擁而上，給他倆一個(gè)大大的擁抱。我想，這就是體育的魅力、全民健身的魅力。

為了“帕友”們的一絲微笑

講述人：北京體育大學(xué)中國(guó)武術(shù)學(xué)院體育養(yǎng)生教研室副教授 劉曉蕾

38歲的我，從事傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)已有32年。作為全民健身的踐行者、推廣者，我奔波于全國(guó)各地，普及全民健身運(yùn)動(dòng)。學(xué)員當(dāng)中，中老年人占主體，接觸久了，很多都成了老朋友�？臻e時(shí)，大家會(huì)拉拉家常，講講自己鍛煉之后的變化。交談中，我常被他們的快樂和陽光所感染。

在第十三屆全運(yùn)會(huì)上，全民健身項(xiàng)目第一次登上賽場(chǎng)，健身氣功名列其中。我作為北京代表隊(duì)運(yùn)動(dòng)員兼教練員參與全程。讓我記憶深刻的是一名特殊運(yùn)動(dòng)員，她叫孟令翠，來自豐臺(tái)區(qū)，十幾年前一場(chǎng)嚴(yán)重的車禍讓她在鬼門關(guān)里走了一遭：顱底骨折，眉骨多處骨折，腦積液順著耳朵流了一個(gè)月……這樣的傷痛給她留下了諸多后遺癥——聽力不好，平衡不穩(wěn)，眼神呆滯。是運(yùn)動(dòng)康復(fù)給她帶來了新生�，F(xiàn)在的她，能夠完成豎叉、橫叉、“朝天蹬”、“兩臂支撐前舉腿”等專業(yè)運(yùn)動(dòng)員才能完成的動(dòng)作，登上了全運(yùn)會(huì)群眾比賽項(xiàng)目第一名的領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)，還加入了健身推廣志愿者行列。

2015年開始，我義務(wù)幫助帕金森患者進(jìn)行傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，緩解其運(yùn)動(dòng)障礙，改善生活能力和生存質(zhì)量。“帕友”們聚在一起，鍛煉、聊天，互相鼓勵(lì)、支持與安慰，慢慢恢復(fù)了對(duì)生活的熱愛，努力活出高質(zhì)量。我逐漸發(fā)現(xiàn)，對(duì)帕金森患者而言，身體康復(fù)是第一位，人文關(guān)懷也不可缺。于是，2019年，我發(fā)起舉辦了首屆“我鍛煉，我健康，我快樂”“帕友”嘉年華活動(dòng)。沒有經(jīng)費(fèi)支持，我就自掏腰包買獎(jiǎng)品，找朋友、學(xué)生們幫忙做志愿者。當(dāng)看到“帕友”們因病情而顯麻木的面龐露出一絲微笑，我覺得一切都是值得的。

擇一事，執(zhí)一生。傳播、推廣中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)及文化，是我的愛好、我的事業(yè)，更是我的責(zé)任。全民健身，全民健康，全面小康，我與國(guó)家同脈搏。

（項(xiàng)目團(tuán)隊(duì)：本報(bào)記者 張勝、李曉、宋喜群、王斯敏）