編者按：腎臟是人體內(nèi)的重要器官，它不僅能夠清除體內(nèi)代謝產(chǎn)物及毒素，而且能通過吸收功能保留水分和其他有用物質(zhì)，如葡萄糖、蛋白質(zhì)等。人體內(nèi)的腎臟是需要呵護(hù)的，對于沒有腎臟病的健康人來說，保護(hù)腎臟就是讓腎臟的老化變慢。具體來說就是要減少給腎臟的負(fù)擔(dān)，讓它少干活，但有人卻不懂養(yǎng)護(hù)，慢慢將腎傷害了。

這些行為最傷腎

高鹽高蛋白食物。高蛋白食物的攝入并非越多越好，長期高蛋白飲食會使腎臟處于“超負(fù)荷”狀態(tài)。另外，飲食過咸也對腎不利。中醫(yī)講“咸入腎經(jīng)”，適量鹽可補(bǔ)腎強(qiáng)骨，但鹽分過多會導(dǎo)致血壓增高，使腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)疾病。

喝水太少。很多人忙起來顧不上喝水，導(dǎo)致尿量減少，尿液中的廢物和毒素濃度增加。臨床上常見的腎結(jié)石和長時(shí)間喝水不足密切相關(guān)。因此要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，并且不要用飲料代替白水。

久坐。久坐不動(dòng)會壓迫膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，因此也會引發(fā)腎功能異常。平時(shí)應(yīng)避免長時(shí)間靜止坐在一個(gè)位置上，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┥煺辜稗D(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。

受涼。中醫(yī)認(rèn)為腎怕寒，而“腰為腎之府”，腎經(jīng)又起于足底，所以腰和足部更要注意保暖。平時(shí)可以將雙手掌心相搓，略覺發(fā)熱后，將雙手置于腰間，上下搓搓腰部，到腰部感覺發(fā)熱為止，這種方法可以保養(yǎng)腰部命門、腎俞等穴位。

受驚。中醫(yī)認(rèn)為“恐”會傷腎，人遇到恐懼時(shí)，往往會出現(xiàn)下肢酸軟，甚至出現(xiàn)大小便失禁，這便是恐傷腎的表現(xiàn)。有人喜歡看恐怖片，看完后卻嚇得不敢關(guān)燈睡覺，長期如此會讓腎精一直暗耗。

常憋尿。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“膀胱，州都之官，津液藏焉，氣化則能出矣�！本褪钦f，膀胱是儲藏、排泄尿液的器官，它只有正常開合，才能將尿液正常地排泄出去。反過來，如果經(jīng)常憋尿，尿液排泄不出去，會影響全身氣機(jī)的運(yùn)行。

服藥不當(dāng)。是藥三分毒，藥物進(jìn)入人體后會通過血液代謝到全身，最終要通過腎臟來解毒并排泄到體外。建議有病一定要到醫(yī)院就診，按醫(yī)囑服藥，不能隨意加大用藥劑量，以免加重腎臟負(fù)擔(dān)。

縱欲。中醫(yī)認(rèn)為“腎藏精”，腎精是生命的根本，腎精損傷必然會影響人的壽命。而房事不節(jié)最易傷腎或?qū)е履I虛，所以醫(yī)家無不強(qiáng)調(diào)“戒色欲”、“節(jié)房勞”。

長期熬夜。現(xiàn)在熬夜的人很多，尤其是年輕人，總有太多的理由去熬夜。于是，天天熬夜晚睡，時(shí)間長了，健康就出現(xiàn)了問題。因?yàn)椋�熬夜會大量消耗人體的精血，從而使腎精不足。很多人都有這樣的體會，熬夜后常常會出現(xiàn)頭昏腦漲、嗓子干、眼睛發(fā)紅、注意力和記憶力下降等情況，這其實(shí)就是因?yàn)榘疽箓�陰引起的陰虛癥狀。偶爾一次熬夜，對身體不會有太大的傷害，經(jīng)過一定時(shí)間的休息，身體能夠很快地調(diào)整恢復(fù)過來；但如果長期熬夜，腎精消耗過多，人就會腎氣不足，最終會遭到疾病的襲擊。為了我們的身體健康考慮，除非在不得已的情況下，切記不可熬夜，應(yīng)在晚上11點(diǎn)之前，也就是子時(shí)前上床睡覺。

暴飲暴食。飲食不節(jié)是腎病發(fā)生的一個(gè)重要原因。生活中，很多人不注意節(jié)制飲食，天天雞魚肉蛋，大吃大喝，長此以往不僅會使身體肥胖，誘發(fā)高血壓、糖尿病等，還會給腎臟增加負(fù)擔(dān)。由于平時(shí)吃得太多、太飽，超過了身體的需求范圍，最終就會產(chǎn)生過多的代謝廢物。這些廢物大多經(jīng)過腎臟排出，自然而然就會增加腎臟的負(fù)擔(dān)。為養(yǎng)好腎，平時(shí)一定要注意飲食，按時(shí)、節(jié)量，食有規(guī)律，不要暴飲暴食，也不要過于偏嗜某種食物，要做到食品多樣化，合理進(jìn)膳。

煙酒無度。生活中，很多人把噴云吐霧、推杯換盞當(dāng)作人生享受。殊不知，煙酒皆屬辛熱之物，過度沉溺于煙酒，會在不知不覺中損傷腎臟，影響健康。中醫(yī)認(rèn)為，吸煙傷肺，喝酒傷肝，煙酒無度，久之必定傷腎，會令腎精耗竭，元?dú)獯髶p。抽煙帶來的直接結(jié)果就是傷肺，肺掌控吸氣，腎掌控納氣，在呼吸方面，肺與腎是相互促進(jìn)、相互協(xié)調(diào)的。肺陰虛可傷及腎陰，導(dǎo)致腎虛。所以，抽煙無度，會嚴(yán)重地?fù)p傷腎氣，導(dǎo)致腎精不足，出現(xiàn)眾多疾病。近年研究顯示，吸煙還可引起蛋白尿，引起和加重腎臟損傷，特別是對于原先就有腎臟病的患者，吸煙有不可忽視的危害，可以明顯加劇原有的腎臟病。

適量飲酒可以宣達(dá)通暢血脈，舒筋活絡(luò)，但是飲酒過度，對身體有百害無一益�！侗静菥V目》中認(rèn)為，酒“少飲則和血行氣，壯神御寒，消愁遣興，痛飲則傷神耗血，損胃亡精，生痰動(dòng)火�！焙染苽�肝，而肝腎同源，肝受到損害，自然會波及腎，所以，頻繁飲酒有損腎臟�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說“以酒為漿，以妄為�！眲t會“竭其精，耗散其真”，元代名醫(yī)王好古說：“酒，為辛熱有毒……傷沖和、損精神、涸榮衛(wèi)、竭天癸，而關(guān)乎人壽耶�！边@都說明了飲酒無度，傷人腎氣，損人壽命。

四種運(yùn)動(dòng)養(yǎng)好腎

踢毽子：提升腎臟功能 踢毽子是一項(xiàng)簡便易行的健身活動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，達(dá)到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。踢毽子除了能提升腎臟功能外，還有助改善靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、脈管閉塞、痔瘡等癥。但飯后或飯前不宜踢毽子，這樣容易造成胃腸不良反應(yīng)。最好找一個(gè)陰涼的地方，場地不宜過硬也不宜過軟，時(shí)間不宜超過15分鐘，感覺冒汗了就可以停止。

走貓步：男走增強(qiáng)性功能女走縮陰。貓步怎么走?貓步無疑就是貓的走路方式，特點(diǎn)是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。先邁左腳，腳尖先著地之后腳跟隨之輕輕落下，左腳落定之后，將身體重心前移，換右腳做相同的動(dòng)作。走貓步可以間接對會陰穴起到按摩的作用，有助于打通腎經(jīng)，維護(hù)腎臟健康。

踮腳：趕走腳跟疼痛經(jīng)常踮腳有利于通暢足少陰腎經(jīng)，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。經(jīng)常踮踮腳，腎經(jīng)通暢，氣血流動(dòng)順暢，腳后跟得到滋養(yǎng)，疼痛也就消失了。

十指梳頭：治白發(fā)又快又好 現(xiàn)在有很多年輕人頭發(fā)也開始變白了。這和年輕人壓力大，腎精不足有關(guān)系，采用十指梳頭的方法可緩解：松開十指，自然放松，手指不要太僵硬，以十指指肚著力，用中等稍強(qiáng)的力量，對頭進(jìn)行梳理，可先從前往后梳。用力的大小以做完后頭皮微感發(fā)熱為度。梳理后，再用十指指肚均勻地揉搓整個(gè)頭部的發(fā)根，從前到后，從左到右，要全部揉搓到。最后，擠壓頭皮，用適當(dāng)?shù)牧α繉︻^部進(jìn)行按摩。用力要柔，忌用猛力，以免擠傷頭皮。

養(yǎng)腎“三字經(jīng)”

護(hù)好腳。腎經(jīng)起始于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。睡覺時(shí)，別把腳晾在外面，蓋被一定要下過腳底，上超肩膀；不要將雙腳正對著空調(diào)或電扇吹。足底有許多穴位，睡前按揉腳心的涌泉穴，可起到養(yǎng)腎固精的功效。

大便暢。大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊、惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。要做到大便通暢，需要根據(jù)自身的實(shí)際情況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多做運(yùn)動(dòng)。大便難解時(shí)，可用雙手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，能激發(fā)腎氣，加速排便。

喝夠水。水是生命之源，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。飲水過少可能引起濁毒的滯留，加重腎臟負(fù)擔(dān)，所以要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。每天應(yīng)至少喝8大杯開水（注意：不要以飲料代替），以沖淡尿液，預(yù)防結(jié)石等腎臟疾病。

睡好覺。充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)有著重要作用，睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、堅(jiān)骨強(qiáng)筋。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，不縱欲，以利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

別憋尿。膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會刺激神經(jīng)產(chǎn)生排尿反射，這時(shí)一定要及時(shí)上廁所。否則，憋尿過久會導(dǎo)致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管—膀胱抗反流機(jī)制，導(dǎo)致尿液反流，容易誘發(fā)腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。

吞津液。我國古代養(yǎng)生之道特別重視唾液的價(jià)值，認(rèn)為吞津能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強(qiáng)筋骨、通氣血、延壽命”。口腔中的唾液，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。人的唾液含有多種有益物質(zhì)，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強(qiáng)免疫等功能。平時(shí)多用舌尖舔動(dòng)上顎，或者含個(gè)棗核都能生津。

按摩腰。腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關(guān)穴、腰眼穴等，平時(shí)可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側(cè)，活動(dòng)腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經(jīng)絡(luò)。平時(shí)散步時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

慎用藥。是藥三分毒，具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬古霉素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等，一些中草藥如關(guān)木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。使用藥物時(shí)要提高警惕，防止濫用或用藥種類過多，對具有潛在腎毒性的藥物，要嚴(yán)格掌握用藥指征與方法、劑量、療程。

多吃黑。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑色食物具有補(bǔ)益腎精、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、延緩衰老等作用�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，黑色食物的顏色主要來自于其中的花青素，這種植物色素有助于降低患糖尿病、心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。此外，黑色食物中所含的抗氧化成分也比淺色食物要高。平時(shí)可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多飲紅茶，以達(dá)到補(bǔ)益腎氣、延緩衰老的作用。吃黑色食物的時(shí)候也要注意，千萬不要過量食用，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，反而影響健康。（人民健康網(wǎng)綜合自生命時(shí)報(bào)、健康時(shí)報(bào)、廣州日報(bào)）