腰圍決定壽命長短 7個習(xí)慣減腰圍塑造“小蠻腰”【6】

　　5.好工具

　　體重秤、腰圍尺

　　體重秤：家中常備一個體重秤，不僅能隨時了解自己的體重變化，還能時刻監(jiān)督家人控制體重。美國《健康》雜志網(wǎng)站刊文指出，體重控制得好，對心臟非常有益。建議不妨按照多則一個月、少則一周的頻率稱體重，一旦發(fā)現(xiàn)有增胖的趨勢，及時作出調(diào)整。體質(zhì)指數(shù)BMI在18—24之間最健康。

　　腰圍尺：一般的軟尺就行，最好擺在家里顯眼的位置，養(yǎng)成定期量腰圍的習(xí)慣。正確量腰圍方法是，自然站直，兩腳與肩同寬，將一根沒有彈性的軟尺放在被測量者胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(diǎn)（通常是腰部的自然最窄部位），沿水平方向圍繞腹部1周，測量時皮尺緊緊地貼在皮膚上，但不能陷入皮膚，在正常呼氣末測量腰圍的長度。最好請家人幫助測量，以避免視覺誤差。男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)的界限。

　　計(jì)步器：價格便宜使用簡單的計(jì)步器，是控制體重的好幫手。《美國醫(yī)學(xué)會雜志》發(fā)表研究結(jié)果顯示，計(jì)步器使用者運(yùn)動量平均提高了27％，體重普遍下降。同時，他們的血壓也降至正常范圍，突發(fā)心臟病和中風(fēng)的危險顯著降低。最好能堅(jiān)持每天走6千步至1萬步。