揭秘減肥后反彈5大原因!【2】

　　REASON 3：身體已經(jīng)適應了已有的瘦身鍛煉，燃燒的卡路里減少

　　定期的去健身房健身，但總是會反彈?那就是身體鍛煉的效率問題了。當你反反復復做同一個動作，你的身體已經(jīng)對這些動作很嫻熟了。這點在體育運動上體現(xiàn)得 很充分，一個專業(yè)的網(wǎng)球運動員可以進行一個星期的激烈的比賽，但他們消耗的能量遠沒有我們多。所以，假如你想繼續(xù)減肥時，你就得變換著鍛煉方式，找到新的 鍛煉動作和風格。

　　創(chuàng)造新的鍛煉方式，專家建議每周4-6次混合訓練，同時也可搭配健身器材。

　　REASON 4：你不可能永遠節(jié)食

　　假如你為了減肥不吃某類食物，減肥后又吃回的話會讓你反彈。減肥后又開始天天吃薯片?不吃面包、意面、土豆及其它含有碳水化合物的食物是一種簡單的減肥方式，但是當你再次嘗試這些食物的時候會怎么樣呢?你的體重計會告訴你答案。

　　為了減肥，不吃某類具體的食物或者制訂極其嚴格的節(jié)食計劃不是個聰明的方法。比如不吃碳水化合物，你就等于限制了身體的能量攝入。與其拋棄一整組類的食物不如拋棄一小部分固定的食物比如薯條、糖果類的食品，因為幾乎無營養(yǎng)的食物都是沒必要攝入的。

　　REASON 5：舊習慣難改

　　出去和朋友吃飯？這可能會讓你又陷入到以前大吃大喝的飲食習慣里去，因為大家都有減肥成功后要“饋勞”自己的想法。

　　為你的朋友樹立榜樣，而不是任由他們誘惑你。不要回到以前舊的飲食習慣里去。點一小杯雞尾酒和一點小餅干就可以了。偶爾吃點以前最喜愛的食物，但必須是健康的。維持體重并不意味著你完全不能享受食物，而是次數(shù)和數(shù)量要控制，需要確保不會縱容自己暴飲暴食。

　　可以說減肥絕對是一個依賴毅力和意志的活動，一定要堅持才能成功。跟著小編來做計劃吧~

　　1.定目標，日日稱體重

　　一切減肥動作都應以健康為目的，同時應訂立一些確實可達的減肥目標，可以循序漸進，對自己漸漸提高要求，切不可過分好高騖遠，否則容易令人氣餒而最終減肥失敗。一般來說，可給自己訂立的目標是每周減肥一至兩斤便可，每周減肥超過五斤則傷身，而且體重也容易回升。

　　一些肥胖癥專家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖癥研討會上建議說，堅持每天稱體重，可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑。這些專家以一年半的時間進行了一個有 291名減肥者(其中大部分是女性)參與的研究項目。結果發(fā)現(xiàn)，在堅持每日稱體重的人中，只有39百分號體重1年后反彈超過2.25公斤。該項目負責人認為，日日稱體重就能發(fā)現(xiàn)體重的細微變化，可以在剛剛增重時予以及時補救。