養(yǎng)生警惕：睡前八件事越睡氣色越差【2】

　　2、晚飯吃了香腸和洋蔥

　　半夜睡不著或者蘇醒幾次，醒來后無疑感覺疲倦。要治療這一癥狀，可以在晚餐避免食用辛辣食物，柑橘類水果，番茄醬，和其他可能引發(fā)消化不良的食物。

　　3、喝太多咖啡

　　除了咖啡中所含的咖啡因，它也會(huì)引發(fā)胃灼熱。

　　如果你發(fā)現(xiàn)它會(huì)令你興奮，難以冷靜下來入睡，那么下午就要避免飲用含有咖啡因的飲料。

　　4、睡前喝紅酒

　　不僅僅是因?yàn)榫嚯x睡覺時(shí)間太近飲酒會(huì)讓你醒來去小便，另外酒精也會(huì)影響身體的睡眠模式。

　　你可能睡意綿綿，但酒精會(huì)讓你在夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)，清晨醒來也會(huì)讓你有醉酒感。

　　5、臥室就像山洞

　　你喜歡睡在完全的黑暗中，但如果黑暗阻止了光線的進(jìn)入，讓你遲遲清醒不了，你的生物鐘就分不清白晝與黑夜了。

　　清晨，陽光的沐浴會(huì)給你傳遞信號(hào)，通知你的身體該醒來了。這樣長此以往，你醒來后就會(huì)感覺精力充沛。

　　6、昨天沒有運(yùn)動(dòng)，或者你已經(jīng)不記得上次流汗是什么時(shí)候了

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒卡路里，但它還會(huì)消耗能量

　　如果你能量過剩，那么你就表現(xiàn)出焦躁不安。堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，每周至少運(yùn)動(dòng)三至四次，睡眠上的益處肯定少不了你的。

　　7、忘記把手機(jī)調(diào)成振動(dòng)

　　把手機(jī)放在床邊沒有問題，但你并不需要在半夜三點(diǎn)鐘收電子郵件。夜晚的睡眠受到打擾，會(huì)讓你感覺一晚沒合眼。

　　任何可能擾你清夢(mèng)的聲音都要關(guān)掉。這包括空調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)聲、窗外的鳥叫、沖馬桶的水聲，和小狗的叫聲。

　　如果某些噪音是你無法控制的，那么可以購買一臺(tái)白噪聲機(jī)，或者把電風(fēng)扇調(diào)至低檔位干擾那些可能讓你醒來的聲音。

　　8、忍不住總?cè)ハ牍ぷ鲉栴}，或是同男友的爭吵

　　無論你想的事情是好是壞，如果你因?yàn)橄胧虑槎�久久不能入睡，你并不是在睡覺。

　　床邊放一個(gè)本子和一支筆，把那些清單，備忘錄或者自己的感覺記錄下來，讓它們離開自己的大腦，這樣你就可以躺下來，安心睡覺了。