上班族吃對(duì)食物可抗疲勞 辦公室就餐5點(diǎn)建議【2】

　　3、在食堂做到優(yōu)化選擇

　　許多人每天都是在食堂吃午餐。當(dāng)然，只要你會(huì)選擇，平衡的飲食還是非常有可能的。要避免吃熱的（餡餅、比薩）和熏肉食品，它們都含有大量的脂肪，卻不易被人覺察。主菜可以選擇一份魚或者肉，配一些蔬菜（少許含淀粉的食品和大量綠色蔬菜）。最后來一份乳制甜點(diǎn)（酸奶，奶油甜點(diǎn)，泡沫蛋白），一小份果泥或者一份水果沙拉。當(dāng)然別忘了帶一份酸奶和一個(gè)水果，可以在下午吃。

　　4、經(jīng)常喝水

　　辦公室的氣溫經(jīng)常偏高，補(bǔ)充水分就顯得重要起來。建議每天至少飲用1.5升水�？赡艿脑挘瑒�(wù)必要限制飲用蘇打水（糖分過高，不解渴）和咖啡。要知道咖啡飲用過多會(huì)導(dǎo)致注意力下降，壓力增加，心跳加快，血壓升高，并且由于其利尿功能，會(huì)導(dǎo)致水分流失。

　　5、“聰明”的下午茶

　　您經(jīng)常吃零食？不要吃太多哦！與其買一堆甜食，還不如在辦公桌的抽屜里儲(chǔ)存一些食品（或者，在冰箱里存一些乳制品），餓的時(shí)候吃一頓平衡的加餐：餅干、乳制品、谷物營養(yǎng)棒或者一個(gè)水果。下午茶不僅可以充饑，補(bǔ)充能量，且使你再也無需向零食“折腰”！

　　白領(lǐng)人士飲食誤區(qū)：

　　飲水不足白領(lǐng)人士要養(yǎng)成“未渴先飲”的習(xí)慣，每天多喝些水，這樣有助于預(yù)防高血壓、腦溢血和心肌梗塞等疾病的發(fā)生。

　　用保溫杯泡茶茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，如果用保溫杯長時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞，鞣酸、茶堿便大量浸出。

　　飲酒過度大量或經(jīng)常飲酒，會(huì)使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大、影響生殖、泌尿系統(tǒng)。

　　經(jīng)常飽著。晚餐過飽，對(duì)身體害處更大。