17道題自測(cè)壓力 超過(guò)80分必須看醫(yī)生！【2】

　　9.不想面對(duì)同事和上司，有一種自我封閉的傾向。(5分)

　　10.每天工作很短時(shí)間，就感到身心倦怠，胸悶氣短。(10分)

　　11.工作情緒始終無(wú)法高漲，容易發(fā)脾氣，但又沒(méi)有精力發(fā)作。(5分)

　　12.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。(5分)

　　13.晚上經(jīng)常失眠。即使睡著也老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。(10分)

　　14.食欲低迷，體重有明顯下降趨勢(shì)。(5分)

　　15.當(dāng)空閑時(shí)，輕松一下也會(huì)覺(jué)得內(nèi)疚。(5分)

　　16.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。(5分)

　　17.上床后覺(jué)得思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。(5分)

　　請(qǐng)計(jì)算總分，并按照你的分?jǐn)?shù)，選擇合適的壓力解決方案：

　　(一)總分超過(guò)30分。表明心理健康已敲響警鐘，雖然壓力程度不是很高，但可能顯示生活缺乏動(dòng)力。比較簡(jiǎn)單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。因此，有必要制訂自我應(yīng)對(duì)壓力的策略和方法，如鍛煉身體、改變認(rèn)知、改善人際關(guān)系、調(diào)整情緒等。

　　(二)總分超過(guò)50分。表明心理壓力程度中等。不僅僅需要制訂自我應(yīng)對(duì)壓力的策略和方法，還需要尋求心理學(xué)專業(yè)人員幫助，找到自身壓力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

　　(三)總分超過(guò)80分。表明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態(tài)下。最恰當(dāng)?shù)牟呗允亲稍兙�神科醫(yī)生，獲得必要的幫助。

　　(作者為北京安定醫(yī)院心理危機(jī)干預(yù)與壓力管理中心主任)