脾氣暴躁情緒低落 睡眠不足警惕這些病【4】

　　美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日刊文強(qiáng)調(diào)，不妨試著按照以下“最佳助眠作息表”來安排生活，幫助你盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)：

　　7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)醒來。最初一段時(shí)間需依靠鬧鐘，久了你就會在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了。

　　8點(diǎn)左右沐浴陽光。陽光可以喚醒身體。建議外出走動，或在陽光中吃頓早餐、喝杯咖啡。

　　下午2點(diǎn)，最后一杯咖啡、可樂或茶�？Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上。

　　下午5點(diǎn)半鍛煉。鍛煉盡量安排在睡前4小時(shí)，以免對睡眠產(chǎn)生太大影響。

　　下午6點(diǎn)半吃飯。晚餐應(yīng)少辣、少酸、少油炸，清淡且適量。

　　晚8點(diǎn)鋪床，關(guān)掉大燈，盡量將室溫控制在18℃左右。

　　晚9點(diǎn)，記下煩心的、當(dāng)天沒干完的事，努力清空大腦。

　　晚10點(diǎn)，關(guān)掉電子設(shè)備，一小時(shí)后睡覺。