上班族如何減掉小肚腩？減肚子按摩五步走【2】

　　中醫(yī)減肚子按摩五步走

　　1、瘦腰團摩法：

　　減肥者取站立的姿勢，用四指指腹或是全掌從肚臍開始，由內向外畫圈，順時針按摩腹部3～5分鐘為一個循環(huán)，一般需要5個循環(huán)左右便會有效果，腹內有熱感，是脂肪在燃燒的信號。

　　2、瘦腰推摩法：

　　按摩者仰臥，全身肌肉放松，一側手臂用力按摩，用一指禪推法與按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、氣海、關元等穴位，每穴推摩1分鐘，以推摩完這幾個穴位為一個循環(huán)。每次以3個循環(huán)為準。

　　3、瘦腰叩振法：

　　姿勢同2，將雙手五指并攏，然后有節(jié)律地輕輕叩擊腹部，力度由輕漸重，速度由慢漸快，時間約2～3分鐘為一個循環(huán)。然后再用單手掌放于肚臍部，作靜止震顫約1分鐘。

　　4、瘦腰揉捏法：

　　體位同上，將拇指指腹和其余四指指腹相對，從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起，然后輕輕揉捏，時間約為3～5分鐘。

　　5、瘦腰推運法：

　　站立姿勢，先用雙手掌分別從前胸劍突開始，斜向兩側沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部兩側從上至下直推3～5遍為一個循環(huán)。