睡眠少會(huì)損傷711種基因 教你擺脫失眠損害【2】

　　睡眠時(shí)間

　　最佳睡覺時(shí)間

　　最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21～23點(diǎn))至寅時(shí)(3～5點(diǎn))末，也就是在晚上9點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾�？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤(rùn)的人越來越少。女性若想長(zhǎng)久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

　　另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽(yáng)，“少陽(yáng)不升，天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽(yáng)之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

　　除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(shí)(11～13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡，午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯。

　　每天保證一定的睡眠時(shí)間是必須，但是也要保證每天都要有好的睡眠質(zhì)量。推薦9個(gè)小妙招提高睡眠質(zhì)量。