酒能喝出60種病 專家盤點(diǎn)喝出來的健康隱患【2】

　　那么，喝什么才健康呢

　　綠豆湯里加點(diǎn)鹽

　　之所以要喝這些含鹽飲料，是因為其中含有大量的鈉、鉀等礦物質(zhì)，可以補(bǔ)充人們因大量出汗而帶來的礦物質(zhì)流失。出汗后如果單純補(bǔ)充水分，會越喝越渴，既達(dá)不到補(bǔ)水的目的，還可能導(dǎo)致體溫升高、小腿肌肉痙攣、昏迷等“水中毒”癥狀的發(fā)生。此外，喝鹽水時最好適量加些糖，以補(bǔ)充機(jī)體的能量消耗。

　　出汗不多，喝白開水就行

　　喝水的方法也有講究，大口豪飲雖然一時痛快，卻使排尿和出汗量增加，導(dǎo)致更多的電解質(zhì)流失，還增加了心血管、腎臟的負(fù)擔(dān)，容易使人出現(xiàn)心慌、乏力、尿頻等癥狀。水喝得太快太急，容易與空氣一起吞咽，引起打嗝、腹脹。合理的喝水方法應(yīng)該是少量、多次、慢飲。特別是夏天戶外活動結(jié)束后，不宜立即飲水，應(yīng)稍作休息，不要一次喝得太多。

　　乳酸菌飲料也適合夏秋喝

　　在家喝什么水可以自我調(diào)節(jié)，可是出門在外怎么辦呢?市場上的飲料各種各樣，其中乳酸菌飲料和茶飲料比較適合夏天飲用。乳酸菌飲料的含奶量比較低，在總體營養(yǎng)價值上不如酸奶，但喝起來更解渴。其中的活性乳酸菌對人體非常有益，能促進(jìn)營養(yǎng)的吸收、調(diào)節(jié)胃腸道功能。有些乳酸菌飲料還添加了人體所需的鈣和維生素，可以起到一定的補(bǔ)充營養(yǎng)作用。

　　清新爽口的茶飲料則具有利尿、防暑降溫的功效，還有抗氧化、抗疲勞的作用，也適合夏天飲用。同時，茶飲料和茶水一樣，其中含有維生素A和維生素E，有助于保護(hù)皮膚，減少紫外線輻射的影響。

　　生活小貼士：

　　一次性大量地喝水，容易使心臟的負(fù)擔(dān)隨之加重。我們提倡要少量多次地喝水。

　　水燒的時間過長，水里的無機(jī)鹽等有害物質(zhì)含量就會相對增加，產(chǎn)生的亞硝酸鹽，輕者傷及腸胃，重者會引起中毒。所以水沸騰之后，最好再燒5分鐘左右就可以了，不要太長。

　　原則上，咖啡以一天2杯至3杯為宜，如喝到四五杯，大部分人即會感覺惡心。不管哪一種刺激性飲料，均以每天不超過3杯為佳。

　　喝咖啡后，不管冷熱都應(yīng)喝一些白開水。一是可以去除口腔異味;二是由于咖啡有利尿功能，多喝白開水，可提高排尿量，保護(hù)腎功能，同時也不用擔(dān)心喝咖啡會“上火”。

　　有飲茶習(xí)慣的人，一日飲茶6克~10克，分兩三次沖泡較適宜。吃油膩食物較多、煙酒量大的人，也可適當(dāng)增加茶葉用量。