11大長壽秘訣讓你活到百歲不癡呆：起床后喝杯溫開水

　　長壽是現(xiàn)代人的追尋目標(biāo)，他們不滿足于現(xiàn)在壽命的時(shí)間，可是長壽了要能健康腦袋正常不癡呆的也是個(gè)問題。今天小編就為大家介紹一下長壽時(shí)也能健康不癡呆的11秘訣，讓你能夠健康正常的生活。

　　長壽的方法

　　早起習(xí)慣

　　1.起床后馬上喝杯溫開水

　　人體在一夜睡眠中會(huì)丟失500毫升水分，起床后需要立刻補(bǔ)充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之提高10%，喝水可以減肥。

　　2.一周至少喝3次蔬果汁

　　一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認(rèn)知障礙癥(老年癡呆癥)的風(fēng)險(xiǎn)降低75%。

　　3.每天曬15分鐘太陽

　　適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

　　上班習(xí)慣

　　4.公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力

　　吃上幾塊黑巧克力能為你補(bǔ)充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時(shí)它的升糖指數(shù)低，有助控血糖。

　　家務(wù)習(xí)慣

　　5.愛做飯

　　有研究表明，喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

　　日常生活習(xí)慣

　　6.盡量避開碳酸飲料、加工食品

　　可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會(huì)妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

　　運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　7.適當(dāng)出汗

　　運(yùn)動(dòng)量要以出汗為宜，幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。

　　8.設(shè)法減重5%

　　健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降。

　　9.每天步行30分鐘

　　有研究表明，死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，有助健康長壽。