運(yùn)動(dòng)前后如何正確補(bǔ)水

　　看世界杯的朋友肯定會(huì)注意到這樣的細(xì)節(jié)：當(dāng)裁判中止比賽，或者有隊(duì)員受傷倒地，比賽無(wú)法繼續(xù)的時(shí)候，不少球員會(huì)迅速跑到場(chǎng)邊喝水，更奇怪的是，不少運(yùn)動(dòng)員喝的水似乎不是純水，而且很多運(yùn)動(dòng)員會(huì)喝一口，然后再漱漱口吐掉一些。其實(shí)這都是運(yùn)動(dòng)員科學(xué)的補(bǔ)水方法，那具體應(yīng)該怎么做呢？你運(yùn)動(dòng)時(shí)的喝水方法對(duì)么？今天我就來(lái)講講運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的學(xué)問(wèn)。

　　運(yùn)動(dòng)前別喝太多

　　一般情況下，人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過(guò)程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有約1000毫升，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。這樣才能維持我們正常的身體代謝機(jī)能。

　　但如果從事劇烈運(yùn)動(dòng)，那就需要攝取更多的水分以防脫水，這不僅是為了防止身體因過(guò)度缺水而虛脫，還能保證自己的身體始終處于最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)前2~3小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該攝入2~3杯(500~700毫升)水，保證在運(yùn)動(dòng)前身體不缺水。如果你始終都處在水飽和的狀態(tài)中，水的攝入量也不用太多，因?yàn)樯眢w也無(wú)法儲(chǔ)存太多的水分。但如果是夏季，天氣熱，消耗大，補(bǔ)水的頻率也要適當(dāng)增加。