運(yùn)動(dòng)風(fēng)暴來(lái)襲: 如何才能做到適度鍛煉

歐洲杯和百年美洲杯的到來(lái)，使得2016年的夏日注定不平凡。而隨之而來(lái)的巴西奧運(yùn)會(huì)更是在全球刮起了一股運(yùn)動(dòng)風(fēng)暴，使得越來(lái)越多的人加入了鍛煉的隊(duì)伍。但是我們不禁發(fā)現(xiàn)，在健身過(guò)程中不斷有人受傷，他們或是由于長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉沒(méi)有得到恢復(fù)而挫傷、扭傷，或是在常年運(yùn)動(dòng)中積勞成疾，晚年時(shí)受到關(guān)節(jié)等疾病困擾。因此，如何才能做到適度鍛煉，成為了我們需要關(guān)心的問(wèn)題。

中國(guó)軍網(wǎng)指出，慢性損傷大多是由于長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)勞損和過(guò)度運(yùn)動(dòng)而引起的慢性病，病情加重后難以治愈、易復(fù)發(fā)，已經(jīng)成為影響健康的常見(jiàn)病癥和老大難問(wèn)題。醫(yī)學(xué)專家表示，每一種運(yùn)動(dòng)都有其優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，在你帶著高漲的熱情投身于運(yùn)動(dòng)行列之前，請(qǐng)先了解不同運(yùn)動(dòng)的特性，并做好準(zhǔn)備，避免在運(yùn)動(dòng)中受傷，以免留下后患。

對(duì)于騎行者來(lái)說(shuō)，一輛自行車、一個(gè)背包便可環(huán)游世界，來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行。但是在長(zhǎng)時(shí)間的騎行之后，行者們往往會(huì)發(fā)覺(jué)膝蓋疼痛，這是由于在騎行中保持了長(zhǎng)時(shí)間的坐姿沒(méi)有變化，且坐姿還伴隨著稍微的前傾。這樣的動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致人們血液循環(huán)變慢，造成局部腫脹。對(duì)于男性而言，有可能會(huì)引起陰部脹痛、睪丸不適、尿頻、尿急等問(wèn)題。因此在長(zhǎng)距離的騎行過(guò)程中，可以通過(guò)定期抬起臀部來(lái)保持臀部血液暢通。另外，頸部長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)，頸椎兩邊的肌肉則會(huì)出現(xiàn)疲勞、酸痛等不適；而長(zhǎng)時(shí)間的彎腰使得腰酸背痛，可能會(huì)導(dǎo)致慢性疼痛，引起腰背筋膜炎等疾病，因此坐墊的高低一定要調(diào)節(jié)到一個(gè)令人舒服的位置。另外，停車休息時(shí)可以做做伸展運(yùn)動(dòng)，拉拉筋放松一下是十分必要的。

徒步運(yùn)動(dòng)以其極簡(jiǎn)的運(yùn)動(dòng)方式，受到了越來(lái)越多的人的歡迎。在城郊、農(nóng)村、叢林、山野中有目的的進(jìn)行中長(zhǎng)距離的行走，是徒步運(yùn)動(dòng)最常見(jiàn)的形式。來(lái)自廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院骨科的王文醫(yī)師介紹，由于徒步是長(zhǎng)時(shí)間的、長(zhǎng)距離的腳步運(yùn)動(dòng)，因此，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成腳踝關(guān)節(jié)扭傷、腳底起水泡和大腿抽筋。長(zhǎng)時(shí)間的走動(dòng)還會(huì)讓跟腱處處于慢性勞損狀態(tài)，并最終導(dǎo)致跟腱炎，嚴(yán)重時(shí)需要手術(shù)才能修復(fù)損傷。因此，在發(fā)生以上傷情時(shí)要立即停止相關(guān)活動(dòng)，并根據(jù)受傷情況進(jìn)行處理。了解自身的身體狀態(tài)并逐步的加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，才是預(yù)防受傷的有效方法。

對(duì)于城市上班族來(lái)說(shuō)，在白天的忙碌過(guò)后，傍晚的運(yùn)動(dòng)時(shí)間則顯得彌足珍貴，夜跑不僅能夠使大家擁有健康的體魄，還能帶來(lái)心理上的愉悅和滿足。但是夜跑除了存在與長(zhǎng)時(shí)間徒步運(yùn)動(dòng)類似的問(wèn)題以外，還有一些沒(méi)有得到大家注意的問(wèn)題，這些問(wèn)題久而久之會(huì)威脅到人們的健康。需要注意的是，夜跑最好在晚飯一小時(shí)之后進(jìn)行，這樣使胃腸道有充足的時(shí)間去消化，從而避免造成腸胃損傷；其次，夜跑的頻率也不必太高，一周3-4次，每次保持在30-40分鐘為最佳，這樣你就不必?fù)?dān)心因自己的心率過(guò)快而造成的潛在危險(xiǎn)。

什么事情都有度，運(yùn)動(dòng)也不例外。急于求成的過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)帶來(lái)適得其反的效果。（曹旭）