跳廣場(chǎng)舞如何保護(hù)好關(guān)節(jié)

廣場(chǎng)舞，是大家喜聞樂見的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。它不僅可以鍛煉大腿和臂膀等部位的肌肉，同時(shí)還可以增強(qiáng)心肺功能。值得注意的是，跳廣場(chǎng)舞需要適度，以免造成損傷。
　　跳廣場(chǎng)舞的人群多半是中老年人，有一些幅度大的動(dòng)作如深蹲、快速平移、挪跳等，難免會(huì)磨損到膝蓋軟骨。一旦軟骨破碎，容易造成關(guān)節(jié)面凹凸不平，摩擦增加，最后引起關(guān)節(jié)的疼痛，形成關(guān)節(jié)炎。據(jù)WHO統(tǒng)計(jì)，50歲以上的人群中，骨關(guān)節(jié)病的患病率為70%，55歲以上為80%，60歲以上幾乎都患有不同程度的骨關(guān)節(jié)病。
　　跳廣場(chǎng)舞如何保護(hù)好關(guān)節(jié)？專家建議:一要量力而行，注意節(jié)奏。對(duì)于患有慢性病的人士，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生，了解自己適合哪種程度的運(yùn)動(dòng)。選擇節(jié)奏慢的舞蹈，減少關(guān)節(jié)的磨損；二要運(yùn)動(dòng)適度。跳廣場(chǎng)舞是為了健身，輕微出汗和心跳稍稍加快即可。過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量不單加劇關(guān)節(jié)磨損，同時(shí)會(huì)加重心肺負(fù)擔(dān)；三要選擇好的運(yùn)動(dòng)鞋。一雙減震、緩沖性能好的鞋子對(duì)膝蓋有很大的幫助；四要給關(guān)節(jié)補(bǔ)充氨糖營(yíng)養(yǎng)。氨糖是生成軟骨基質(zhì)和滑液的生理性物質(zhì)，廣泛分布在人體的韌帶、軟骨、肌腱中。外源性攝入氨糖可刺激軟骨細(xì)胞合成蛋白多糖從而促進(jìn)軟骨的修復(fù)和再生，因此氨糖被譽(yù)為關(guān)節(jié)的糧食。選擇不含鉀、鈉、氯離子的高純氨糖可減少對(duì)胃腸道及心腦血管的傷害。（鄭穎）