健身一周一次就有用 幫你多活好多年！

　　不少人以“沒長性”為借口，心安理得地拒絕鍛煉。其實(shí)，只要一周鍛煉一兩次就能讓你多活好幾年呢！

　　世界衛(wèi)生組織建議成年人每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉或者75分鐘的高強(qiáng)度鍛煉。中等強(qiáng)度鍛煉包括騎車、快走或做園藝，高強(qiáng)度鍛煉包括跑步等。英國拉夫伯勒大學(xué)、美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院及澳大利亞悉尼大學(xué)研究人員針對這一建議進(jìn)行了效果測評。他們用平均9年時間追蹤研究了多名40歲以上志愿者。

　　結(jié)果顯示，經(jīng)常鍛煉，也就是一周鍛煉超過三次的人，身體素質(zhì)更好，與完全不鍛煉的人相比，經(jīng)常鍛煉者在研究期間早死的幾率少35％；只在周末鍛煉一兩次，但總鍛煉時間達(dá)標(biāo)的人，早死幾率低30％。

　　另外，經(jīng)常鍛煉能讓人死于癌癥的幾率低21％，死于心血管疾病的幾率低41％。但一周鍛煉一兩次同樣能讓死于癌癥的幾率低18％，死于心血管疾病的幾率低40％。即使鍛煉總時長不“達(dá)標(biāo)”，對癌癥和心血管疾病的“抵抗”效果也差不了太多。

　　相關(guān)報告發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志·內(nèi)科學(xué)卷》上。英國《每日郵報》10日援引研究人員的話報道：“在閑暇時間進(jìn)行體育鍛煉總比不動好，頻率并沒有那么重要�！保ㄇG晶）