減肥保衛(wèi)戰(zhàn)：健康減肥 拒絕反彈！

三月不減肥，四月徒傷悲。在減肥這事兒上很多人會(huì)選擇用節(jié)食的方法，但好不容易瘦了一些，一旦停止節(jié)食就會(huì)胖回去。很多減肥者都經(jīng)歷過這種減肥后的反彈，它讓眾多減肥者在減肥之路上屢戰(zhàn)屢敗。那么減肥后為什么會(huì)出現(xiàn)反彈呢？減肥后的反彈可以被有效抑制么？

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小胖墩們揮汗如雨，正在努力甩掉身上多余的脂肪。（張濤/人民圖片）

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瘦身之后為什么反彈？

據(jù)中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)報(bào)道，人體有一套復(fù)雜的體重調(diào)控系統(tǒng)，在飲食減少、降低熱量攝入的情況下，身體會(huì)通過自動(dòng)降低消耗來“平衡收支”，保持體重。一旦放棄減肥，恢復(fù)之前的飲食，體重很容易就會(huì)反彈。

從內(nèi)分泌的角度看，如今公認(rèn)與肥胖密切相關(guān)的激素分為兩類：一類是促進(jìn)食欲的激素，一類是抑制食欲的激素。它們控制著卡路里的攝入，當(dāng)你減少飲食的時(shí)候，這些激素并不明白你要減肥的意圖，反而分泌更多來促進(jìn)食欲，讓你感覺更餓，更想吃東西，一吃東西體重自然就會(huì)反彈。

如何有效抑制反彈？

想要科學(xué)、有效地抑制反彈，也不是沒有辦法。據(jù)《科技日?qǐng)?bào)》報(bào)道，增加靜止代謝率是控制反彈的有效手段，而通過力量或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練進(jìn)行增肌是增加靜止代謝率最有效的途徑。對(duì)體重已反彈的人來說，首先應(yīng)控制飲食，然后通過做一些比較簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，讓自己的肌肉、關(guān)節(jié)、心肺系統(tǒng)進(jìn)入到一個(gè)有準(zhǔn)備的階段，再慢慢加大力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，這樣便能有效抑制反彈。

另外，減肥不能急，需要慢慢來。適度運(yùn)動(dòng)，合理飲食，以及充足的睡眠才能幫你實(shí)現(xiàn)科學(xué)減肥。同時(shí)，減肥不應(yīng)只強(qiáng)調(diào)減輕體重，更要塑造體型。減肥之后不少人看起來苗條了，但體重卻變化不大，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使體內(nèi)的肌肉含量增加，體脂率下降，整個(gè)人看上去就會(huì)顯得更瘦。

總的來說，盡管節(jié)食減肥可能在短期內(nèi)效果顯著，但會(huì)給身體帶來不可預(yù)估的損傷，而且一旦停止節(jié)食，還容易出現(xiàn)反彈。唯有持續(xù)的運(yùn)動(dòng)才能健康減肥，也不會(huì)有反彈的苦惱。（張安健）

本文由中國(guó)科協(xié)原科普部副巡視員朱向平進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。