鍛煉健身

　　不提倡運(yùn)動(dòng)太過劇烈

　　雖是炎熱的夏季，但每天還是有人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身。對(duì)此，廣西中醫(yī)藥大學(xué)一附院的廣西名老中醫(yī)邱全提醒市民，夏至之后天氣炎熱，大家應(yīng)盡量避免長時(shí)間在高溫環(huán)境下工作，減少機(jī)體的能量消耗，并及時(shí)補(bǔ)充水分。因此，運(yùn)動(dòng)健身最好選擇在清晨或傍晚，氣溫較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園等空氣新鮮的地方。

　　另外，運(yùn)動(dòng)量也不要過大，過于劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人大汗淋漓，而人體出汗多了，不僅會(huì)傷陰，還會(huì)損傷陽氣。因此，夏至之后的鍛煉項(xiàng)目，尤其是中老年人，宜以散步、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為好。在運(yùn)動(dòng)中出汗后，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，但不能大量喝涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

　　邱全也特別提醒中老年人，夏至養(yǎng)生應(yīng)靜養(yǎng)，避免急躁動(dòng)怒。夏天的炎熱使老年人在心理、神經(jīng)、休息上處于火氣旺盛期，容易引起老年人心急氣躁。所以老人在夏天要養(yǎng)成心平氣和的習(xí)慣。

　　進(jìn)入夏至后，老年人應(yīng)注意夜間及早休息，最好在晚上11時(shí)之前入睡，以保證每日能睡“子午覺”。子時(shí)與午時(shí)（編者注：子，指子時(shí)（夜間11時(shí)至次日1時(shí)）；午，指午時(shí)（上午11時(shí)至中午1時(shí)）是一天中陰陽相互交接的時(shí)刻，睡好子午覺就有利于一天中陰陽二氣的順接，從而適應(yīng)夏至陰陽交接的自然規(guī)律。另外，夏季多雨、潮氣濕度較大，老年人要保持室內(nèi)通風(fēng)，外出時(shí)隨身帶傘，遮擋太陽避免中暑，也可防天氣多變下雨受涼。

　　飲食忌食生冷，空腹飲茶，不多吃肥膩食物，以免消化不良。

　　夏至養(yǎng)生要注意

　　適當(dāng)吃點(diǎn)“苦”，如苦瓜、蓮子心等。還可吃些金銀花綠豆粥，喝些菊花枸杞茶、麥冬金銀花茶等。

　　保證每日能睡“子午覺”。

　　運(yùn)動(dòng)量不要過大,尤其是中老年人，宜以散步、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為好。

　　要養(yǎng)成心平氣和的習(xí)慣，避免急躁動(dòng)怒。（記者 徐哲）