編者按：隨著人民生活水平的提高，對吃的要求也由最初的“吃飽”演變?yōu)椤俺院谩�，面對琳瑯滿目的食品，怎么吃才能在滿足味蕾的情況下，又能吃出健康呢？人民健康網(wǎng)為“吃貨們”量身定制了一檔《吃貨指南》欄目，讓您成為一位健康“吃貨”。

七組相克食物大辟謠

柿子與螃蟹。

迷惑指數(shù)：★★★★★

很多人從小就被告知，柿子和螃蟹不能一起吃，否則可能送命。真實情況是，柿子中含有一定量的單寧（也被稱為“鞣酸”），成熟后的甜柿子單寧含量能低到0.1%以下，未成熟的澀柿子可高達4%以上。如果大量吃單寧，同時胃中又有很多蛋白質(zhì)，單寧會讓蛋白質(zhì)形成不溶性復合物，并且讓胃蛋白酶失去活性。再加上柿子中的果膠、膳食纖維等其他成分，混在一起可能形成“胃柿石”，造成消化道阻塞，從而導致腹痛。傳說中的柿子與螃蟹不能同吃指的是單寧含量高的澀柿子，因為螃蟹是高蛋白食物，澀柿子中單寧含量高，一次性大量吃下確實可能發(fā)生腹痛。其實，單獨吃澀柿子也不保險，因為你不清楚自己的胃里有什么。如果是成熟的甜柿子，那么與螃蟹一起吃也無所謂。

蝦和含維生素C的食物。

迷惑指數(shù)：★★★★

網(wǎng)上傳言稱，蝦含有大量“五價砷化合物”，維生素C會將其轉(zhuǎn)化成劇毒的三價砷，即砒霜。事實上，海產(chǎn)品含的多數(shù)是穩(wěn)定的有機砷，極其微量的無機砷會很快代謝掉，不會跟維生素C反應。另外，我國魚類砷含量標準是0.1毫克/公斤，而砒霜攝入100~200毫克才有致命危險。也就是說，合格的海產(chǎn)品即便吃10公斤，再加上足夠多的維生素C，也不會中毒。而現(xiàn)實生活中，西餐里海鮮配檸檬汁這種常見吃法就是對上述說法的有力反駁。

菠菜和豆腐。

迷惑指數(shù)：★★★★

傳言稱，豆腐含鈣，菠菜里含草酸，兩者一起吃會形成草酸鈣，容易得結(jié)石。事實上，大部分葉菜如小油菜、小白菜、莧菜等都含有草酸。鈣和草酸結(jié)合形成的沉淀物最后會排出體外，并不能進入血液。當然，這一反應會降低豆腐中鈣的利用度。炒葉菜前焯水，去除一部分草酸就可以解決了。

桃子和西瓜。

迷惑指數(shù)：★★★

每年夏天都有謠言稱，桃子和西瓜同食會產(chǎn)生劇毒。真實情況是，桃子和西瓜含有的營養(yǎng)成分都不特殊，除了水分外，含量最多的就是糖，此外還含有一些維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、少量的蛋白質(zhì)以及脂肪等常見成分，“一起吃產(chǎn)生劇毒”的反應基礎根本不存在，大家生活中的實踐也已經(jīng)驗證過這一點。

雞蛋和豆?jié){。

迷惑指數(shù)：★★★

據(jù)傳，豆?jié){含胰蛋白酶抑制物，抑制蛋白質(zhì)消化，降低雞蛋的營養(yǎng)價值。事實上，大豆中的確含有這一物質(zhì)，但豆?jié){一定是煮熟了才喝，胰蛋白酶抑制物被滅活，發(fā)揮不了任何作用。更何況，豆?jié){本身就是高蛋白食物，蛋白酶抑制物如果依然存在，肯定會影響大豆蛋白自身的消化吸收，這跟雞蛋一點關系都沒有。

豆腐與蔥。

迷惑指數(shù)：★★

小蔥拌豆腐是最常見的涼菜之一，但有人說，豆腐中的鈣與蔥中的草酸會形成草酸鈣，破壞鈣質(zhì)。這與豆腐和菠菜的謠言有點類似。事實上，小蔥中的草酸含量本來就比很多蔬菜低，而且，即使結(jié)合成草酸鈣，也會隨糞便排出體外，遠比吸收了草酸后通過腎臟排出還健康。

茶葉和蛋。

迷惑指數(shù)：★★

茶葉蛋是國人最愛吃的食物之一，但有人說，茶葉中所含的鞣酸能與蛋白質(zhì)結(jié)合，生成具有收斂性的鞣酸蛋白質(zhì)，不利于蛋白質(zhì)吸收。但是，目前沒有任何實驗證實茶葉會影響蛋白質(zhì)的吸收。正常人一天攝入蛋白質(zhì)為60~80克，而茶葉中的鞣酸最多是幾百毫克，即使能結(jié)合，影響也不大。【詳細】

吃點什么騙飽你的胃

澳大利亞研究者開發(fā)了一個飽腹感等級表，稱之為“飽腹指數(shù)”，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，膳食纖維、蛋白質(zhì)含量較高、體積較大，水分多而脂肪低的食物“飽腹指數(shù)”高，比較容易“騙飽”胃，從而管住嘴，對控制體重也有利。

這些食物包括燕麥、小米、大麥、蕎麥等口感粗糙的雜糧，黃豆、黑豆、赤豆、蕓豆等各種豆類及豆制品，以及各種蔬菜、水果等。【詳細】

九種食物促進代謝

1.蛋白。美國芝加哥營養(yǎng)學家大衛(wèi)·格洛托說，蛋白富含支鏈氨基酸，能夠為新陳代謝“添油加火”。

2.瘦肉。體內(nèi)缺鐵會導致新陳代謝變慢。瘦肉富含鐵，因此平時注意多攝取牛肉、豬肉等瘦肉，促進新陳代謝。

3.水。美國埃默里大學醫(yī)學院臨床醫(yī)學講師斯科特·伊薩克斯博士表示，輕微脫水也會使機體新陳代謝變慢。因此要及時飲水，適量喝冷水還可以讓身體消耗更多熱量。

4.紅辣椒。斯科特·伊薩克斯博士指出，每天的一餐飯中應加入一勺碎紅辣椒。紅辣椒中的辣椒素是一種能高效加速新陳代謝的化學物質(zhì)，且紅辣椒還富含維生素C。

5.咖啡。《生理與行為》雜志發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡的人平均代謝率水平，比不喝咖啡的人要高16%。

6.綠茶。綠茶中含有一種名為茶多酚的植物化合物。研究顯示，茶多酚能夠促進消耗脂肪。

7.牛奶。美國田納西大學營養(yǎng)研究所原主任邁克爾·澤梅爾博士曾開展的多項研究發(fā)現(xiàn)，鈣能幫助身體更有效率地代謝脂肪。平時不妨多喝牛奶來補充鈣，特別是喝高鈣牛奶。

8.全谷物。吃全谷物有助于身體消耗更多的能量和脂肪。

9.扁豆。大約20%的女性體內(nèi)缺鐵，扁豆富含鐵，一小杯扁豆可提供人體每日所需鐵元素的35%。對想減肥的人來說，不妨多吃些扁豆。【詳細】

“喝”水果不如吃水果 喝果汁學問多

在開胃消食的中成藥里，大山楂丸算得上是“最刮油”的一個，它雖然只含三味藥，卻個個“身懷絕技”。山楂含有多種脂肪酶，能促進肉類等油膩食物的消化，消除飲食積滯;神曲是面粉和一些中藥混合發(fā)酵而成的，含有酵母菌及多種消化酶和B族維生素，能消食健脾;麥芽富含淀粉酶，擅長促進米、面、薯、芋等淀粉類主食的消化。這三味藥組成的大山楂丸，對各種飲食積滯都具有很好的促消化作用。同時，它還具有降低膽固醇的作用。【詳細】

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