“蒸”，是中國(guó)人發(fā)明的最早的烹飪方法之一，可以追溯到1萬(wàn)多年前的炎黃時(shí)期。我國(guó)素有“無(wú)菜不蒸”之說(shuō)。蒸菜不僅適用于葷素各種食材，同時(shí)具有豐富的口感和千變?nèi)f化的搭配。

“蒸”多用于菜肴、米面食品和小吃等。從最初的“蒸谷為飯”不斷發(fā)展，又出現(xiàn)了排蒸、酒蒸、糖蒸、清蒸、干蒸、粉蒸、煎蒸等。蒸一般要求火旺、水多、時(shí)間長(zhǎng)短不一。因其不在湯水中長(zhǎng)時(shí)間燉煮，所以食物中的營(yíng)養(yǎng)成分保存較好。此外，蒸的食物更軟爛，有助于消化，特別適合消化不好的人食用。因此，從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看，蒸是一種十分有利健康的烹調(diào)方法。下面為大家介紹幾類適合蒸的食物。

水產(chǎn)品，如魚、蟹、扇貝等非常適合清蒸。蒸最能留住食物的原汁原味，因此它也能檢驗(yàn)食材的新鮮程度。清蒸還能最大程度地保留食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，且烹調(diào)過(guò)程中不過(guò)分添加調(diào)味料，食用時(shí)對(duì)身體也沒(méi)有很多負(fù)擔(dān)。

薯類，如紅薯、馬鈴薯、山藥、芋頭等也適合蒸制。薯類中碳水化合物含量在25%左右，蛋白質(zhì)、脂肪含量較低，可替代米飯作為主食。研究表明，增加薯類的攝入可降低便秘風(fēng)險(xiǎn)。蒸制后的薯類便于攜帶，方便上班人群。

蔬菜類，拌上面粉后上鍋蒸熟，調(diào)味后即可享用。比如說(shuō)，土豆絲、胡蘿卜絲、蘿卜絲、條狀質(zhì)嫩的綠葉蔬菜等，都可以蒸著吃。不僅可以滿足日常飲食食物的多樣性，蒸菜用的面粉也可換成雜糧粉，增加粗雜糧的攝入。

滋補(bǔ)類，一般以山珍海味和名貴中藥材為原料，采用包蒸（封口蒸）的方式。成菜后食物完整，營(yíng)養(yǎng)不流失，這也是包蒸烹調(diào)法的主要特點(diǎn)。

制作蒸菜時(shí)，需要注意以下幾點(diǎn)：第一，食物體積不要太大，否則由于蒸制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，維生素C的分解也會(huì)增加。第二，脂肪含量過(guò)高的動(dòng)物性食物、鹽腌制品不適合蒸制。食物中的脂肪及亞硝酸鹽無(wú)法通過(guò)蒸去除，依然存在于食物中。第三，質(zhì)地干硬的食材不適合蒸，比如牛筋等。第四，根據(jù)食材的不同，蒸菜的火候不同，分為猛火蒸、中火蒸和慢火蒸三種。味道鮮美的原料適合旺火沸水速蒸，如魚類等，時(shí)間為15分鐘左右；質(zhì)地粗老，要求蒸得酥爛的原料，應(yīng)采用中火沸水長(zhǎng)時(shí)間蒸，如香酥鴨、粉蒸肉等；原料鮮嫩的菜肴，如蛋類等應(yīng)采用中小火慢慢蒸。第五，蒸綠葉菜最要緊的是控制時(shí)間。把菜放在瓷盤上，要盡量鋪平一些以便蒸汽接觸，放進(jìn)上汽的蒸鍋中。按菜量多少，火力大小，調(diào)整蒸的時(shí)間，一般2~5分鐘即可。關(guān)鍵是要在顏色變黃之前拿出來(lái)，色澤仍然可以保持翠綠。

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