編者按：什么是中年？哪個(gè)階段屬于中年？中年有什么特點(diǎn)？據(jù)百度百科解釋，普通人40歲-55歲作為中年階段較為符合實(shí)際。此類人往往伴隨著知識(shí)仍在積累增長(zhǎng)，經(jīng)驗(yàn)日益豐富，然而人體生理功能卻在不知不覺(jué)中下降，心理能力的繼續(xù)增長(zhǎng)和體力的逐漸衰減，是中年人的身心特點(diǎn)。而人到中年，上有老下有小，中間還夾雜著生活與工作的紛紛擾擾，同時(shí)也伴隨著越來(lái)越多的“疾病纏身”，身體也不堪一擊。人到中年的你累了嗎？隨著"問(wèn)題中年"的到來(lái)，如何做才能避開(kāi)問(wèn)題的紛擾，重啟自己美好的人生呢？一起來(lái)看人民健康為你整理的科普知識(shí)，為你的"問(wèn)題中年"出謀劃策。

人到中年，堅(jiān)持五種訓(xùn)練益壽延年

大量研究證明，慢病防控可通過(guò)體育活動(dòng)來(lái)延長(zhǎng)預(yù)期壽命。美國(guó)《女性健康雜志》網(wǎng)站提醒，尤其步入40歲后，以下5種訓(xùn)練最好都能堅(jiān)持。

預(yù)防心臟病，請(qǐng)嘗試有氧運(yùn)動(dòng)，每周3~4次。“美國(guó)國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查”顯示，不到1%的20~39歲美國(guó)婦女患有冠心病，但在40~59歲人群中，這一比例增長(zhǎng)了近5倍，達(dá)到5.6%。有氧運(yùn)動(dòng)（包括跑步、動(dòng)感單車(chē)、跳舞、劃船和游泳）能促使心臟更有效率地泵血，從而保持心肌健康強(qiáng)壯。如果你真的想讓自己的心臟從有氧運(yùn)動(dòng)中受益，需要以最大心率80%的速度鍛煉至少30分鐘，每周3~4次。打個(gè)比方，在1~10點(diǎn)的量表上，1代表毫不費(fèi)力，10代表竭盡全力，你應(yīng)當(dāng)達(dá)到8的程度。

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，請(qǐng)嘗試高沖擊力運(yùn)動(dòng)，每周1~2次。美國(guó)國(guó)家骨質(zhì)疏松基金會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，50歲以上女性中約有半數(shù)會(huì)因?yàn)楣琴|(zhì)疏松而骨折。雖然補(bǔ)鈣能讓骨骼系統(tǒng)保持強(qiáng)壯，但最新研究表明，高沖擊力的負(fù)重運(yùn)動(dòng)也能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。從前人們認(rèn)為高沖擊力活動(dòng)的影響弊大于利，但事實(shí)并非如此。在增進(jìn)骨骼健康方面，勁舞、開(kāi)合跳和打網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)都有壯骨功效。

抵抗關(guān)節(jié)炎，請(qǐng)嘗試力量訓(xùn)練，每周2~3次�；缄P(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)隨著年齡增長(zhǎng)而上升，尤其是超重和曾經(jīng)遭受關(guān)節(jié)損傷的人。力量訓(xùn)練是預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛的最好方法之一，它已被證明可減少與關(guān)節(jié)炎相關(guān)的疼痛，并防止其發(fā)作。力量訓(xùn)練不是非要在健身房里舉鐵，你在家做做深蹲、硬拉和過(guò)頭舉等鍛煉動(dòng)作，都能增強(qiáng)多個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉群的力量。

與抑郁癥做斗爭(zhēng)，請(qǐng)嘗試瑜伽，每周1次。美國(guó)約翰·霍普金斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，年齡在45~64歲之間的人患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。盡管任何形式的鍛煉都有助于避免焦慮和抑郁，但越來(lái)越多的研究表明，瑜伽特別有利于減輕壓力和調(diào)節(jié)情緒。美國(guó)波士頓大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽增加了大腦中GABA（γ-氨基丁酸）的含量，這是一種情緒調(diào)節(jié)的神經(jīng)遞質(zhì)，抑郁和焦慮人群中通常是缺乏的。

抵御后背疼痛，請(qǐng)嘗試做90秒的平板支撐，每周3次。根據(jù)美國(guó)國(guó)家關(guān)節(jié)炎和肌肉骨骼及皮膚病研究所統(tǒng)計(jì)，大多數(shù)人在30~40歲之間第一次經(jīng)歷背痛，隨著年齡增長(zhǎng)，背痛變得越來(lái)越普遍。增強(qiáng)核心肌肉群的力量能讓你遠(yuǎn)離背痛。平板支撐對(duì)強(qiáng)壯核心肌肉群來(lái)說(shuō)是一種非常棒的訓(xùn)練，它不僅能鍛煉腹肌，還能挑戰(zhàn)胸部和脊柱周?chē)�的肌肉。�?dāng)這些肌肉變得強(qiáng)壯時(shí)，就能收緊整個(gè)上腹部，最終支撐下背部，遠(yuǎn)離疼痛困擾�？梢韵茸�30秒，跪下休息10秒，再重復(fù)做2次。當(dāng)體能增強(qiáng)后，嘗試不間斷地堅(jiān)持90秒。【詳細(xì)】

人到中年：保養(yǎng)腸胃，先抓三餐

人到中年，事業(yè)進(jìn)入加速期，在家庭中也扮演頂梁柱的角色。但衰老也常常從中年開(kāi)始，特別是腸胃，如果不加以重視，多種疾病就會(huì)隨之而來(lái)。

北京中醫(yī)醫(yī)院前院長(zhǎng)李乾構(gòu)表示，現(xiàn)代人的腸胃問(wèn)題由多種因素構(gòu)成，首先是生活節(jié)奏的加快，導(dǎo)致三餐不規(guī)律。忙碌的工作導(dǎo)致人們每天都處在緊張的節(jié)奏中，這就讓很多白領(lǐng)無(wú)法做到三餐規(guī)律，有時(shí)饑一頓飽一頓，有時(shí)忽略了早餐，有時(shí)甚至整天都不吃飯……這些三餐極不規(guī)律的狀態(tài)很容易造成腸道過(guò)饑或過(guò)飽，加重腸道的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腸胃紊亂。

其次是吃得多的機(jī)會(huì)太多。晚上本應(yīng)少吃，讓腸胃逐漸進(jìn)入休息的階段，但現(xiàn)代人的應(yīng)酬大都在晚上，下班本就不早，應(yīng)酬的時(shí)間又比較長(zhǎng)，高興之時(shí)再來(lái)兩杯酒，都會(huì)讓腸胃晚間加重工作負(fù)擔(dān)。晚上吃太多，不僅對(duì)腸胃不好，還會(huì)影響睡眠。

再次，壓力大運(yùn)動(dòng)少。壓力過(guò)大直接影響的生理功能就是腸道功能異常。如胃酸過(guò)多、減緩蠕動(dòng)或加快蠕動(dòng)等。胃酸過(guò)多會(huì)損傷胃黏膜，加快蠕動(dòng)會(huì)造成頻頻腹瀉，減緩蠕動(dòng)會(huì)造成腹脹。而缺乏運(yùn)動(dòng)，是現(xiàn)代人的通病，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)消化，減輕壓力，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，但很多人不僅難以保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間，甚至連基本的散步都做不到。

最后，要吃的清淡一些。高血壓、糖尿病等疾病的爆發(fā)就是飲食過(guò)于油膩造成的，大魚(yú)大肉還會(huì)讓腸胃受到考驗(yàn)，特別是一些油炸食品、肯德基、麥當(dāng)勞的流行很容易讓人童年就加重腸道負(fù)擔(dān)，使得現(xiàn)代人腸胃出現(xiàn)的問(wèn)題越來(lái)越多，也呈現(xiàn)愈發(fā)年輕化的趨勢(shì)。

李乾構(gòu)表示，可能是覺(jué)得腸胃問(wèn)題太過(guò)普遍，也可能是因?yàn)槲改c的不適不算大病，很多人即使發(fā)現(xiàn)自己的腸胃有問(wèn)題，也不會(huì)及時(shí)采取措施，導(dǎo)致腸胃問(wèn)題加重。有調(diào)查顯示，面對(duì)腸胃問(wèn)題25%的人會(huì)置之不理，僅有15%的人會(huì)選擇就醫(yī)。

他指出，愛(ài)護(hù)腸胃首先要從控制飲食做起。盡量做到三餐規(guī)律，無(wú)論怎樣，早飯一定要吃。中老年人的腸胃功能已經(jīng)開(kāi)始退化，生活要盡量規(guī)律。中年人一定要謹(jǐn)記吃飯時(shí)要“吃少、吃慢、嚼爛”，吃少，就是要吃七成飽，不過(guò)飽；吃慢就是要一口飯一口菜嚼50遍，不要狼吞虎咽。還有在飲食上要懂得結(jié)合環(huán)境，比如川渝地區(qū)的人愛(ài)吃辣，但如果長(zhǎng)期生活在北方，愛(ài)吃辣的口味就要有所改變，畢竟川渝地區(qū)潮濕，吃辣可以祛濕，而北方干燥，辣椒雖好，吃太多也容易上火。

對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)胃脹、消化不良等狀態(tài)的中年人，李乾構(gòu)建議可以多吃一些健脾胃的食物，如茯苓、蓮子等，這些藥食同源的食物有助于健脾胃，另外，可以喝點(diǎn)酸奶進(jìn)行調(diào)節(jié)，酸奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵更容易消化，最好喝益菌多的酸奶。需要注意的是，酸奶不建議喝太涼的，特別是夏季，常溫的酸奶對(duì)腸道健康更好，因?yàn)闆鏊崮虦囟冗^(guò)低，會(huì)對(duì)腸道造成刺激。年輕時(shí)火力旺，問(wèn)題顯現(xiàn)不出，年紀(jì)逐漸變大后，涼酸奶對(duì)腸胃的刺激更大。

李乾構(gòu)還強(qiáng)調(diào)鍛煉有助于腸道保健。壓力會(huì)影響腸道蠕動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)可以釋放壓力，刺激腸道蠕動(dòng)。此外，運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓人釋放多巴胺，使人感到快樂(lè)。

最后，中年人要少吃垃圾食品，如方便面、油炸食品等，這些食物雖然口感較好，但營(yíng)養(yǎng)極低，特別是油炸食品，營(yíng)養(yǎng)早已在高溫下?lián)p失殆盡。吃多了不僅會(huì)讓人長(zhǎng)胖，更會(huì)增加中老年人的腸胃負(fù)擔(dān)。【詳細(xì)】

中年養(yǎng)生，從養(yǎng)成這幾個(gè)習(xí)慣開(kāi)始

臨床上不難看到這樣的現(xiàn)象，冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病正趨于年輕化。統(tǒng)計(jì)資料也顯示，近年來(lái)，不少40歲左右的中年男性因心肌梗死、腦卒中等疾病失去生命。如今，中青年男性普遍應(yīng)酬多，吃飯喝酒沒(méi)有節(jié)制，造成脂肪攝入太多，加上運(yùn)動(dòng)不夠、生活不規(guī)律、吸煙等危險(xiǎn)因素，高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛風(fēng)等疾病也紛紛找上門(mén)。從某種意義上甚至可以說(shuō)，很多中年男性的病與管不住嘴、邁不開(kāi)腿有關(guān)。而乳腺增生、子宮肌瘤，還有甲狀腺疾病、失眠、神經(jīng)性頭痛、抑郁癥等問(wèn)題，也困擾著越來(lái)越多的女性朋友。仔細(xì)觀察可以發(fā)現(xiàn)，這些疾病很多與情志有關(guān)�，F(xiàn)代女性有三大特點(diǎn)：一是精神需求高，生活、工作難以得到滿足感；二是情緒波動(dòng)大，易發(fā)脾氣、生悶氣等；三是遇到問(wèn)題喜歡往負(fù)面想，愛(ài)鉆牛角尖。長(zhǎng)期情志不隨、憤怒、焦慮，造成肝郁氣滯，影響機(jī)體健康。

因此，養(yǎng)生應(yīng)從中青年開(kāi)始，抓住重點(diǎn)，防患于未然。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，最好從年輕時(shí)就養(yǎng)成熱愛(ài)鍛煉的習(xí)慣，不要中了“煙酒”的招；推掉一些不必要的餐桌應(yīng)酬，而可以用結(jié)伴健身、郊外遠(yuǎn)足等方式，打造人脈圈。女性朋友則要學(xué)會(huì)給自己減壓，不要完全被生活、工作的瑣事困住，每周可給自己留出一段時(shí)間，與閨蜜逛街、談心等，以免將不良情緒積壓在心里。寬容和理解他人，知足常樂(lè)。

無(wú)論何種年齡、性別，健康的生活習(xí)慣都是必不可少的。

首先，一日三餐要按時(shí)，不要經(jīng)常變換。同時(shí)根據(jù)中醫(yī)的“順應(yīng)四時(shí)”觀點(diǎn)，合理調(diào)整起居生活�？梢栽囍�過(guò)一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛彎，晚飯后看看電視劇，通過(guò)這樣的辦法讓自己暫時(shí)脫離工作和事業(yè)，真正放松大腦。

其次，堅(jiān)持健康飲食。中醫(yī)認(rèn)為，“高粱原味，足生大疔”。飲食合理最好的辦法是在家吃飯，做到葷素搭配、食量適度。人到中年后，還要有意識(shí)地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延遲中、老年人疾病的發(fā)生。

再次，把運(yùn)動(dòng)融入生活。在我看來(lái)，最好的運(yùn)動(dòng)是散步和爬樓�？梢耘c工作或生活結(jié)合起來(lái)，比如上班少坐兩站地，回家爬幾層樓等。

最后，保持樂(lè)觀情緒。上班時(shí)要精力集中工作，下班后要學(xué)會(huì)休息與放松。遇到問(wèn)題要換位思維，多想積極向上的一面，善于思考，并善于傾訴，只有這樣，才能心情舒暢。【詳細(xì)】

人到中年必須排出體內(nèi)6大陰毒

人到中年以后，體內(nèi)的陰氣開(kāi)始增加，陽(yáng)氣逐漸消退，這是生命的自然規(guī)律。隨著陰氣的增長(zhǎng)，身體里面積累了許多過(guò)剩的濁物，即中醫(yī)所說(shuō)的“陰毒”。陰毒包括水毒、濕毒、脂毒、痰毒、瘀毒和氣毒，學(xué)會(huì)排出這些陰毒，才能為體內(nèi)陽(yáng)氣爭(zhēng)取生存的空間。

水毒。陰毒中最嚴(yán)重的就是水毒，一般由腎功能衰弱引起。40歲以上的人應(yīng)該注意，如果早上起來(lái)下眼皮、腳踝浮腫，很有可能就是水濁。想要驅(qū)逐水毒，首先要看醫(yī)生，檢查腎臟和心臟有無(wú)疾病，如果水毒是因腎功能不好導(dǎo)致的，可以服用金匱腎氣丸，通過(guò)溫腎來(lái)調(diào)動(dòng)機(jī)體的氣化能力；如果腎臟和心臟都沒(méi)有病，那說(shuō)明氣血運(yùn)行不好，需要多運(yùn)動(dòng)，飲食上可多吃一些除水濕的絲瓜、冬瓜等。

濕毒。濕是水的異常形態(tài)，由水轉(zhuǎn)化而來(lái)。體內(nèi)有濕毒的人，一般表現(xiàn)為舌苔白膩、惡心、不想吃飯、大便不成形等。濕毒主要是因脾氣虛，不能化濕導(dǎo)致的。我們常吃的食物中，豆類最養(yǎng)脾，可以用各種豆子熬成粥喝；還可以用黨參、白術(shù)燉肉吃，有不錯(cuò)的健脾除濕、升清降濁效果。

痰毒。有的人早上起來(lái)不停吐痰，沒(méi)完沒(méi)了，這就說(shuō)明有痰毒了。痰毒一般由飲食而來(lái)，或因肺功能不好導(dǎo)致。如果氣管不好，痰多，可以喝二陳湯來(lái)治愈，一服藥茯苓、法半夏、陳皮各10克，甘草6克，用水煮了喝，喝上7天痰即可化。日常飲食上，蘿卜是最好的化痰食物，可以買(mǎi)生蘿卜加點(diǎn)香醋涼拌吃；另外還可以多吃冬瓜、無(wú)花果、紫菜、羅漢果等清熱化痰之品。

脂毒。有脂毒的人一般偏胖、脂肪較多，經(jīng)常喝酒、吃肉、吃油炸食品，對(duì)肝臟傷害很大，易得脂肪肝等疾病。想清除脂毒，首先要降血脂，建議用山楂、荷葉煮水喝，可化痰降脂；平時(shí)應(yīng)多吃洋蔥等蔬菜；還可按揉小腿上的豐隆穴（位于外踝尖上8寸，條口穴外，距脛骨前緣二橫指處），可以消食導(dǎo)滯，減少脂肪。

瘀毒。瘀毒是指藏在血液里的毒，大多是從中年開(kāi)始出現(xiàn)的，一般表現(xiàn)為舌下脈絡(luò)發(fā)紫、容易健忘、皮膚干燥、胸悶憋氣、臉色暗等。有瘀毒的人，可以服丹七片，也可以用丹參或山楂泡水喝，可以活血化瘀，清除血管垃圾。

氣毒。氣毒是存在肺里面的毒，中醫(yī)認(rèn)為“肺主氣”、“腎主納氣”，有氣毒的人往往肺腎功能不好，一般身上氣味大，如有口臭、汗臭等。為了防止氣毒，可以每天早起做深呼吸，即“呼吸吐納”，把肺中的濁氣排出來(lái)，保持體內(nèi)空氣的新鮮。【詳細(xì)】

40歲后，患癌風(fēng)險(xiǎn)增2.5倍！專家教你防癌四招

美國(guó)癌癥研究所發(fā)布了不同地區(qū)不同種族不同年齡人群的罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)數(shù)據(jù)。數(shù)據(jù)顯示，亞洲人從40歲開(kāi)始，罹患腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)突然增加，在40-49歲，罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)比30-39歲的風(fēng)險(xiǎn)高2.5倍。人到中年，上有老下有小，又是家庭“頂梁柱”，此時(shí)該如何降低自己的患癌風(fēng)險(xiǎn)呢？

戒煙

據(jù)悉，陸凱祖醫(yī)生是美國(guó)內(nèi)科醫(yī)學(xué)院及加拿大內(nèi)科醫(yī)學(xué)院的院士，目前正在香港執(zhí)業(yè)�；�甲之年的陸凱祖談起自己的防癌心得，信手拈來(lái)。他說(shuō)，首先就要戒煙，就防癌來(lái)說(shuō)，什么時(shí)候戒煙都不為晚。而煙草已經(jīng)明確是膀胱癌、肺癌、前列腺癌的高危因素，所以，即便抽了幾十年的煙，為了避免老來(lái)得癌，也應(yīng)該積極戒煙。

減重

其次，保持適當(dāng)?shù)捏w重。人到中年后，運(yùn)動(dòng)減少，很容易發(fā)福。然而此時(shí)超重或肥胖，恰恰又是罹患腫瘤的又一個(gè)高危因素。著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》曾刊發(fā)英國(guó)一個(gè)研究項(xiàng)目，對(duì)524萬(wàn)人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果每增長(zhǎng)5kg/m2的體重指數(shù)(意味著一個(gè)160cm，60kg的人體重增長(zhǎng)8kg左右)，那么子宮癌、膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌及淋巴瘤的發(fā)病率會(huì)上升。

據(jù)稱體重增加，自身分泌的胰島素大量增加，慢慢地就使接收胰島素的靶點(diǎn)敏感性越來(lái)越差，會(huì)引發(fā)一系列的分子生物學(xué)的改變，直到啟動(dòng)人的致癌基因，導(dǎo)致子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、腎癌及結(jié)腸癌等發(fā)生。所以，步入中年控制體重，不僅僅是為了好看和預(yù)防心腦血管疾病，更是防癌的有效辦法。

多運(yùn)動(dòng)

再次，盡量多運(yùn)動(dòng)。癌癥的發(fā)生與身體的免疫力低有關(guān)，而運(yùn)動(dòng)可以增加身體的免疫力。德國(guó)著名的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家阿肯教授，在對(duì)兩組450名40歲以上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人和不運(yùn)動(dòng)的人跟蹤調(diào)查8年后，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者，比不運(yùn)動(dòng)者患癌率少90%;而且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的患癌者的死亡率，也比不運(yùn)動(dòng)的小得多。

定期體檢

陸凱祖強(qiáng)調(diào)，癌癥是可以早期發(fā)現(xiàn)的，而早期的腫瘤85%可以治愈。所以，當(dāng)40歲以后，患癌風(fēng)險(xiǎn)成倍增加時(shí)，更是要做好防癌體檢，特別是針對(duì)自己的身體狀況和家族史，選擇恰當(dāng)?shù)捏w檢項(xiàng)目，比如家族里有大腸癌的患者，50歲以后就應(yīng)該做腸鏡篩查。40歲以上就應(yīng)該每年做一次低劑量的螺旋CT，以發(fā)現(xiàn)0.6厘米的微小肺癌組織。【詳細(xì)】

人到中年，繼續(xù)成長(zhǎng)

發(fā)展心理學(xué)家認(rèn)為，人在各個(gè)階段都會(huì)成長(zhǎng)，但獲取幸福的方式千差萬(wàn)別。對(duì)于步入中年的人來(lái)說(shuō)，年輕時(shí)能讓你獲得幸福的東西，在這一階段也許就不適用了。當(dāng)發(fā)現(xiàn)了這個(gè)階段自己真正需要的東西，你才能拿到開(kāi)啟幸福之門(mén)的鑰匙，繼續(xù)成長(zhǎng)。

1.了解內(nèi)心需求。比較這兩種觀點(diǎn)：“我全力以赴了就可以了”“我要比別人做得都好，我要贏得成功”。兩種態(tài)度都沒(méi)有錯(cuò)，但后者更適合需要獲得認(rèn)同感的年輕人，中年人則更需要一顆寧?kù)o的心，能夠了解自己，知道自己的付出是獨(dú)一無(wú)二的。人到中年，該丟掉被人衡量的恐慌了，你大可以施展才能天賦而無(wú)須擔(dān)心他人有更優(yōu)秀的表現(xiàn)。你也無(wú)須再去向世界證明自己，可以集中注意力做一些自認(rèn)為有意義的事，收獲內(nèi)心的滿足。

2.克制物欲。長(zhǎng)時(shí)間追求物質(zhì)并不是尋求幸福的好途徑。年輕時(shí)，我們追求車(chē)子、房子、服裝、首飾……但當(dāng)我們把所有寄托都放在物質(zhì)上時(shí)，一旦達(dá)到目標(biāo)，就很容易空虛。人到中年，大多都已經(jīng)有了一些經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，這時(shí)，在物質(zhì)追求上就應(yīng)該適可而止，不被其所累。中年人需要尋找精神寄托，從人生意義層面去追尋幸福感。

3.不再和權(quán)威對(duì)抗。年輕人往往心高氣傲，甚至鄙夷自己的上級(jí)。但到中年，有一定職場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)的人應(yīng)該明白，沒(méi)有必要再花時(shí)間來(lái)證明你比部分權(quán)威人士更有能力、更聰明，這有很多好處。1.你可以稍微放松一點(diǎn)，僅僅做好自己的分內(nèi)事；2.集中精力把自己的事做得更好；3.無(wú)論在哪個(gè)單位，都能贏得上司的信任；4.為自己的行為承擔(dān)全部責(zé)任。當(dāng)你不再那么爭(zhēng)強(qiáng)好勝，先天的才能自然就會(huì)顯露出來(lái)。

4.直面短板。有遠(yuǎn)見(jiàn)的人敢于承認(rèn)自己的缺點(diǎn)，并知道長(zhǎng)處、短處是緊密相連的。例如有人年輕時(shí)耿耿于懷自己不擅社交，因此失去很多機(jī)會(huì)，但隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，了解到正是因?yàn)樽约翰粣?ài)社交而更喜歡沉浸在閱讀中，才有了更深刻的思想見(jiàn)地，成為單位里少有的“思想者”。直面自己的短板后，你會(huì)感覺(jué)更安心，會(huì)主動(dòng)尋求優(yōu)劣勢(shì)的平衡，更知道自己能做什么、不能做什么，從而揚(yáng)長(zhǎng)避短。

5.學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。是時(shí)候與你不愿意接觸的事情劃清界線了。對(duì)所有事情都不遺余力去做只會(huì)讓你崩潰，中年到來(lái)，需要簡(jiǎn)化生活。我不想去參加這個(gè)聚會(huì)、我不同意這個(gè)觀點(diǎn)、我不能把車(chē)子借給你、我不愿把錢(qián)借給你、我不太喜歡這部電影……明白自己是誰(shuí)，要什么，做一個(gè)誠(chéng)實(shí)守信的人，說(shuō)“不”的能力很重要。也許會(huì)得罪一些人，但既然是不了解你的人，就無(wú)須太在意。【詳細(xì)】

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春吃5種菜嘗鮮還養(yǎng)生！4種食物最養(yǎng)護(hù)肝！

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