運(yùn)動(dòng)是積極健康生活方式最重要的組成部分，也是保持和提升健康水平最核心的手段。那么，如何克服惰性養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣呢？

　　一 運(yùn)動(dòng)的好處多多

　　1、運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的益處

　　●運(yùn)動(dòng)可以提升心肺功能，增強(qiáng)耐力，提升抗疲勞能力和疲勞恢復(fù)能力

　　●運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)力量，提升基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)新陳代謝，提高日常生活活動(dòng)能力

　　●運(yùn)動(dòng)可以提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性，讓你更從容地應(yīng)付日常工作生活

　　●運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，幫助形成良好體形，預(yù)防肥胖，增強(qiáng)自信

　　●提升專(zhuān)注力和學(xué)習(xí)能力，實(shí)現(xiàn)所謂運(yùn)動(dòng)改造大腦

　　●運(yùn)動(dòng)可以改善情緒，緩解焦慮和抑郁兩種最常見(jiàn)的不良情緒

　　2、運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防疾病的益處

　　●運(yùn)動(dòng)可以有效減肥，而肥胖是諸多慢性病最核心的危險(xiǎn)因素之一，控制慢病，需要優(yōu)先控制肥胖

　　●運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防高血壓，對(duì)于已經(jīng)發(fā)生高血壓的人群也具有輔助降壓效果

　　●運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防糖尿病，運(yùn)動(dòng)同時(shí)也是糖尿病治療的核心手段之一

　　●運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防部分類(lèi)型癌癥的發(fā)生，包括結(jié)腸癌、直腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌、肺癌、胃癌等等，中國(guó)人發(fā)病率排名前10的癌癥，運(yùn)動(dòng)都可以有預(yù)防效果

　　●運(yùn)動(dòng)可以降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化，減少心血管疾病發(fā)生，同時(shí)運(yùn)動(dòng)也是心臟康復(fù)的主要手段之一

　　●運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，這對(duì)于預(yù)防老年人因?yàn)榈�倒而發(fā)生脆性骨折特別重要，因?yàn)楣钦凼菍?dǎo)致老年人生活質(zhì)量下降和死亡的重要原因

　　●運(yùn)動(dòng)可以減少全因死亡率，減少早亡風(fēng)險(xiǎn)

　　二 運(yùn)動(dòng)讓你“先苦后甜”

　　運(yùn)動(dòng)的益處可謂豐富而全面，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，睡眠再充足，飲食再好，也不能稱(chēng)為積極的生活方式；運(yùn)動(dòng)那么好，但為什么很多時(shí)候，我們又把運(yùn)動(dòng)稱(chēng)作“反人性”的呢？運(yùn)動(dòng)反的是什么人性呢？

　　從一般理解而言，人性是人的全部屬性的總括，是人的本質(zhì)心理屬性，懶惰、貪食，追求安逸享受可謂是較為普遍的人性。

　　而運(yùn)動(dòng)似乎就是要跟懶惰、貪食、追求安逸享受進(jìn)行對(duì)抗。很多時(shí)候，運(yùn)動(dòng)就得經(jīng)歷大汗淋漓、氣喘吁吁，腿腳酸脹這些身體反應(yīng)，而這樣的感受自然是沒(méi)有躺著坐著一邊吃美食一邊玩手機(jī)舒服自在，從這個(gè)角度說(shuō)，運(yùn)動(dòng)似乎是“反人性”的。

　　當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)之后由于內(nèi)啡肽等愉悅激素的分泌，你同樣可以感受到神清氣爽，精神愉悅；再比如，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，當(dāng)你體重減輕時(shí)，你同樣也會(huì)十分開(kāi)心滿意，但這樣的良好感受必須在承受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的身體痛苦之后才能體會(huì)到；也即“先苦后甜”可能是運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)特征，不經(jīng)歷“苦”，你也就無(wú)法體會(huì)到“甜”，而經(jīng)歷“苦”就是反人性的。許多人不愿意受運(yùn)動(dòng)這份“苦”，自然也就難以體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的甜頭。這也從另一個(gè)側(cè)面反映出運(yùn)動(dòng)的確有反人性的一面，這也是許多人難以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的核心原因。