氣溫漸漸爬升，高溫天氣讓人體出汗量明顯增多，喝水補水成了夏季重要的“養(yǎng)生”。那么，夏季怎樣喝水才是健康有效的呢？就此人民網記者采訪了中南大學湘雅二醫(yī)院中西醫(yī)結合科主治醫(yī)師毛丹。

“夏天氣候炎熱，高溫狀況下過多的汗液分泌和鹽分喪失，會帶走大量體液，容易導致中暑�！泵�丹說，夏日飲水要少量多次并及時補充鹽分，以保持或重建機體的水鹽代謝平衡。

毛丹表示，不要等到口渴時才飲水，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水。每日應足量飲水，可以在三餐之間適當多飲水。高溫環(huán)境下作業(yè)者、運動員、感冒患者、泌尿系統(tǒng)結石患者、便秘患者等應補充更多的水分。

“人體汗液中含有大量的鹽分，夏季出汗量大，容易使身體丟失大量鹽分，導致電解質失衡。夏季出汗后，可適當飲用淡鹽水。另外，在空調房內應多飲用溫開水�！泵�丹說。

夏季飲水有講究。毛丹提示，夏季飲水最好將水溫控制在10℃左右，可達到降溫解渴的目的。夏季人體體溫較高，如大量飲用冰水會使胃腸黏膜突然遇冷，引起毛細血管收縮，易導致胃腸不適甚至腹瀉。

夏季飲水最好堅持少量、多次的原則。一次性、快速、大量地飲水看似瀟灑，實際上，這樣飲水不合理。人體大量出汗后，在短時間內快速喝下大量水，會使細胞迅速膨脹，可能引起低鈉血癥，出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀。

另外，應避免喝飲料代替喝水。夏季很多人愛喝各種果汁、碳酸飲料等，但是這些飲料幾乎都含糖，喝太多可能導致血糖升高。飲料不宜多喝，更不能作為日常水來飲用。（視頻制作：實習生李佳悅）

相關閱讀：

久坐危害大 4個動作幫你緩解久坐疲勞

世界水日：科學飲水 不只“8杯水”那么簡單

“過午不食”靠譜嗎？肥胖這個“鍋”晚餐不背

抑郁癥是病 不只是“心情不好”這么簡單