食療養(yǎng)生：掌握一日三餐的抗疲勞飲食策略【3】

　　導(dǎo)讀：充沛的精力讓你一整天工作都很愉快。那么你知道怎么安排三餐讓你有充足生活面對(duì)一天的繁重的工作呢?

　　日常食療養(yǎng)生須掌握一日三餐的抗疲勞飲食策略

　　晚餐：愈簡(jiǎn)單愈好

　　晚餐千萬(wàn)不要吃太多，因?yàn)橐活D豐盛、油膩的晚餐會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里依然興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。

　　另外，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用;酒精，會(huì)讓睡眠狀況很難進(jìn)入深睡期;產(chǎn)氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物，會(huì)造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。

　　掌握一日三餐的抗疲勞飲食策略，才是全面提升身體活力的基礎(chǔ)。