晚間飲食紅黑榜：奇異果可助好眠【2】

　　第2頁 :晚間最好吃什么

　　TOP 4：蘋果

　　蘋果富含果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素，同時(shí)還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此，蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

　　TOP 5：菠菜

　　名副其實(shí)的"蔬菜之王"，因?yàn)樗��?font color="royalblue">營養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K。安神：菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩(wěn)定，促進(jìn)神經(jīng)健康，讓你保持心情平和。

　　●睡前水果-黑名單

　　TOP 1：芹菜

　　芹菜是一種自然利尿劑，會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而叫醒你。雖然芹菜能給身材帶來豐富的營養(yǎng)，但想要有好睡眠的你，睡前還是少吃吧。

　　TOP 2：大蒜

　　晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。