冬至飲食養(yǎng)生指南 餃子湯圓健康吃【3】

　　(一)開(kāi)水煮5-10分鐘

　　針對(duì)前期鬧得沸沸揚(yáng)揚(yáng)的速凍水餃金色葡萄球菌事件，何教授指出，“化膿、長(zhǎng)芥子”大部分都是因金色葡萄球菌引起的，但是這種細(xì)菌有個(gè)致命的弱點(diǎn)：怕熱、怕?tīng)C，“用開(kāi)水煮10分鐘最有效，所以不要生吃，或者趕時(shí)間稍微煮煮也不行�！�

　　(二)大蒜蓉、醋、辣椒拌水餃，更好吃更安全

　　假如還是不放心，可以在吃水餃時(shí)放些大蒜、醋、辣椒之類的殺菌類的佐料，這樣就又多了一道保護(hù)屏障。

　　(三)吃湯圓搭配　關(guān)鍵要看餡

　　甜餡湯圓：本身已有甜味，所以湯的部分不需要再加糖，以減少熱量攝取;

　　咸湯圓：可放小蝦米及一些蔬菜，增加纖維素、礦物質(zhì)及維生素?cái)z取。

　　無(wú)餡小湯圓：甜湯可以用桂圓紅棗湯或桂圓姜湯取代，可有補(bǔ)身祛寒的功效;還可以用花茶來(lái)煮味道更新鮮，放些砂糖或黑糖增加口味，也可使用紅糖及姜片煮湯圓以去除寒氣，或放入桂圓、紅棗、白木耳等食材，增加營(yíng)養(yǎng)素含量;

　　注意：四個(gè)芝麻湯圓的熱量相當(dāng)于一碗飯的熱量，而無(wú)餡小湯圓大約四十個(gè)才等于一碗飯的熱量，所以可以用無(wú)餡湯圓取代有餡湯圓，以減少熱量的攝取，或是以快步走一小時(shí)等運(yùn)動(dòng)方式消耗這些熱量。

　　三、冬至晚餐飲食指南：營(yíng)養(yǎng)講究均衡　別光吃水餃湯圓

　　除此主食之外，再炒幾個(gè)菜才營(yíng)養(yǎng)均衡，比如黃瓜炒肉、炒蔬菜。

　　“冬至大過(guò)年”教你健康吃水餃和湯圓