10種食物可有效幫助孩子強健骨骼【圖】【3】

　　食物3：牛奶

　　一杯250毫升的牛奶含熱量僅90大卡，卻能滿足每天30%的鈣需求量。如果為寶寶選擇維生素D強化牛奶，壯骨效果更好。

　　推薦食譜：牛奶燉蛋

　　材料：牛奶200ml，雞蛋1個，砂糖2小勺。

　　做法：

　　1、雞蛋磕在碗里，加入砂糖，打至糖溶蛋散。

　　2、倒入牛奶，攪拌均勻。

　　3、用很細的網篩把攪拌好的蛋液過篩。

　　4、蓋上保鮮膜，放進鍋中隔水中火蒸10分鐘，蒸到蛋液表面凝結即可。

　　食物4：沙丁魚

　　沙丁魚常被做成罐頭，雖然他們看起來比較奇怪，但其中所含的維生素D和鈣質卻出乎人們意料。

　　推薦食譜：沙丁魚壽司

　　材料：大米200g，沙丁魚罐頭1盒，壽司醋40g，胡蘿卜、菠菜、壽司海苔各適量。

　　做法：

　　1、胡蘿卜切條，開水焯燙熟;菠菜洗凈，焯燙熟。焯燙好的菜濾掉水備用。

　　2、米飯煮熟，將壽司醋倒入米飯中，拌勻。

　　3、海苔鋪在壽司簾上，米飯平鋪后稍微壓實一些。

　　4、放上胡蘿卜和菠菜，再放上沙丁魚。

　　5、借助壽司簾把它卷起來，要卷的盡量瓷實，放置一會兒定型后切段即可。