秋季補(bǔ)鈣黃金期：多吃這些含鈣食物【2】

　　3.含鈣食物——菠菜(烹調(diào)過的)

　　含鈣量：每半杯含120mg的鈣

　　另外一個(gè)讓你多吃大力水手最愛的食物的原因：每份菠菜能補(bǔ)充每日所需鈣的12%。這種綠葉蔬菜還是有助構(gòu)建肌肉的鐵的最佳來源之一，另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。

　　4.含鈣食物——無花果(干的，未烹調(diào)過的)

　　含鈣量：每半杯含150mg的鈣

　　除了能補(bǔ)充每日所需鈣推薦量的15%，每份無花果還能提供7g以上的纖維。

　　5.含鈣食物——豆腐(普通白豆腐)

　　含鈣量：4盎司含120~390mg的鈣

　　給素食者的好消息，每份肉制品的替代都能換來另外的好處，補(bǔ)充大量的鈣。

　　6.含鈣食物——堅(jiān)果

　　含鈣量：1盎司含80mg的鈣

　　這種堅(jiān)硬的果實(shí)含有單不飽和脂肪酸，能預(yù)防心臟疾病，同時(shí)也能改善骨骼健康，因?yàn)槟転槟闾峁┟咳账�需鈣的8%。

　　7.含鈣食物——芝麻(烤過的)

　　含鈣量：1盎司含280mg的鈣

　　芝麻的功效與作用：細(xì)小卻含有大量的鈣，一盎司的芝麻就含有超過每日鈣所需量的1/4。