早晨起床別圖快 早中晚的最佳養(yǎng)生方案【3】

　　3、晚間養(yǎng)身

　　晚間是“養(yǎng)生三間”中的重點，應該突出“輕松愉快”這四個字。

　　(1)用好晚餐

　　晚餐是夜生活的序曲，晚餐應該盡量滿足全家人的需要，使每個人都能吃上較可口的飯菜，葷素搭配，講究營養(yǎng)，吃得齊全、合理。不過老年人和心血管病患者，晚餐盡可能少吃肥膩和高膽固醇食物，多吃素食。還要注意在餐桌上不要講令人不愉快的話題，以免影響進餐情緒。

　　(2)夜生活不宜單調(diào)

　　不要總困坐在電視機前一看就是數(shù)個小時，也應走出家門到幽靜的地方去散步、談心，或是到朋友家去做客、聊天、拉家常，或是從事自己喜愛的活動，如聽音樂、彈琴、唱卡拉OK等等使夜生活豐富多彩。

　　(3)就寢時間不宜過晚

　　晚上活動最好不要超過10-11點，以免影響晚間睡眠。