成功減肥并不難 牢記減肥過程中“9不要”【2】

　　4、不要抱怨基因

　　有些人確實(shí)比別人更容易增重，甚至“喝口涼水都會(huì)長(zhǎng)肉”！是的，每個(gè)人都有個(gè)體的差異。但如果有人說“我不可能減掉體重，因?yàn)槲姨焐�就是一個(gè)帶著胖子基因的人”，其實(shí)事實(shí)并非如此，無論你的基因如何，都應(yīng)該制訂一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)飲食方案。當(dāng)將飲食和運(yùn)動(dòng)緊密結(jié)合起來時(shí)，只要加上長(zhǎng)期的堅(jiān)持，任何頑固的肥胖基因都會(huì)失效。因?yàn)�，基因不是關(guān)鍵，找到適合自己的瘦身方案才是最重要的。

    5、不怕慢，就怕站，一步步動(dòng)起來。

　　每天運(yùn)動(dòng)20分鐘耽誤不了什么，但能幫助加快新陳代謝。比如午飯時(shí)間步行去餐廳或超市，晚餐后去散步或遛狗等，雖然這些運(yùn)動(dòng)看起來并不起眼，卻會(huì)給我們的瘦身進(jìn)程增加助力。所以，首先我們要樹立的一個(gè)重要觀念是：動(dòng)起來。有的人總說一天中不可能拿出2個(gè)小時(shí)(并非整塊連續(xù)的時(shí)間)來運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為這太不現(xiàn)實(shí)了。這是不是在為自己制造一個(gè)不去付諸行動(dòng)的借口？從小事做起，不要讓它成為負(fù)擔(dān)，小事也會(huì)起到大作用。如果一開始就制定‘宏偉計(jì)劃’會(huì)使人承受不了各種壓力，甚至帶來身體的傷害，這豈不是又給自己制造了一個(gè)逃避的理由？

　　6、不要總是記著自己的“大象腿”

　　多關(guān)注力所能及的健身運(yùn)動(dòng)，少去想身體的某個(gè)不理想部位。生活中總能聽到女性抱怨“我的腿太粗了”，“我的臀部為什么這么多肉啊”。其實(shí)只要開始運(yùn)動(dòng)起來，一切皆有可能，意識(shí)到自己的問題所在是一個(gè)好的開始，但我們的關(guān)注點(diǎn)不應(yīng)該總是某個(gè)部位，而是如何健康有效地瘦下來。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的身材因鍛煉而變得強(qiáng)健而緊致時(shí)，身體的某些部分已經(jīng)得到了很好的改善，而且這還會(huì)轉(zhuǎn)換成你積極向上的能量和動(dòng)力。

　　7、不要忘記求助專業(yè)人士

　　作為初級(jí)入門的減肥者，是很難請(qǐng)到私人教練的，因?yàn)檫@些人常常情緒低迷，教練會(huì)懷疑他們是否有堅(jiān)持下去的動(dòng)力，所以教練更愿意去培訓(xùn)有一定基礎(chǔ)并有毅力堅(jiān)持到底的人。有時(shí)候，你其實(shí)只需要一到兩次課程訓(xùn)練就能步入正軌。打電話給健身中心，咨詢他們的課程是如何設(shè)置的，是針對(duì)每個(gè)人制定目標(biāo)的訓(xùn)練還是統(tǒng)一的訓(xùn)練模式。除此之外，還要問問自己，是否喜歡你的私人教練，這個(gè)人是否能鼓舞你、影響你，讓你愿意每天早晨6點(diǎn)鐘爬起來去見他。如果你在考慮加入一個(gè)能提供私人教練的健身俱樂部，那在簽約之前可以申請(qǐng)一周的免費(fèi)私人訓(xùn)練，并確認(rèn)這個(gè)教練是否是有從業(yè)資格的正式教練。