如何減掉內(nèi)臟脂肪 適量運(yùn)動(dòng)保證身體收支平衡【2】

　　適量運(yùn)動(dòng)

　　要想遠(yuǎn)離隱形肥胖，可從減少脂肪的生成和增加脂肪的消耗這一進(jìn)一出上下功夫。飲食上少精多粗，把一部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，改變以往的烹飪習(xí)慣，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、燙、燉。記錄下每天的飲食狀況，不只是三餐，零食和飲料也要記錄在內(nèi)。這樣可以監(jiān)督自己，避免攝入過多的熱量。此外，每天吃一勺有滋補(bǔ)作用的堅(jiān)果，用山藥、紅薯等薯類食材來替代米飯，對(duì)減少體脂有好處。

　　適量運(yùn)動(dòng)也是保證身體“收支平衡”的好辦法。多參與大耗氧量的全身運(yùn)動(dòng)，如游泳、爬樓梯、柔軟操或健身操、騎腳踏車等，每次運(yùn)動(dòng)需持續(xù)20分鐘以上。還要改變長期靜坐、經(jīng)常熬夜等不良生活和工作習(xí)慣。