職場男別忘補充5種營養(yǎng)素 3個動作保證精力充沛

　　男人在一天工作勞累下來身子非常的疲憊，那要怎么補充營養(yǎng)呢？美國加利福尼亞州醫(yī)學中心一營養(yǎng)專家告誡男士們：注意降低脂肪、膽固醇攝入和增加蛋白質(zhì)攝入，并非最好的男性保健營養(yǎng)之道。

　　職場男養(yǎng)生別忘記補充5個營養(yǎng)素

　　一、不必在補鐵上動腦筋

　　男士中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)將可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延誤診治時機。

　　二、增加抗氧化劑的攝入

　　抗氧化劑特別是維生素E，能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病。男士們應多吃粗糧、堅果、植物油、橘黃色水果及蔬菜補充這類抗氧化劑。

　　三、補充維生素B6和葉酸

　　高半胱氨酸是心臟病腦中風的危險因素之一，維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷。維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物；葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和谷類食物中。

　　四、蛋白質(zhì)攝入應適可而止

　　為追求肌肉發(fā)達，多吃高蛋白食品是當今男性食譜中的時髦。實際上，除了從事大強度健美運動的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補充太多的蛋白質(zhì)。

　　五、關注被遺忘的一種元素—鋅

　　鋅在機體內(nèi)是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進生長十分重要。男士平時應注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物，滿足鋅的需求。

　　上班族男性三個運動保證精力充沛

　　很多的男人上班都是在辦公室工作，長期處于現(xiàn)代的辦公環(huán)境中，不管是身體素質(zhì)還是身材都會朝著不好的方向發(fā)展，尤其是男人經(jīng)常喝酒很容易出現(xiàn)啤酒肚，如果在不運動養(yǎng)生的話，健康也會離你而去的。

　　慢跑+氣功

　　先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。走動 著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內(nèi)從丹田運氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做20～30分鐘。