16件小事帶來健康神奇變化：睡前單腿站立可防癌【2】

　　運動生理篇

　　家門口擺雙運動鞋。許多人回到家就陷進沙發(fā)里，忘記要出去運動。美國進化生物學家麗莎·凱恩說：“我會在早上出門時，將運動鞋放在門口，這樣下班一回家，鞋子就會提醒我該出去跑跑步了�！蓖瑯�，也可以把啞鈴、瑜伽墊、擴胸器等運動器材放在家里顯眼的位置，能時刻提醒我們運動。健康博主安吉拉·利登說：“我總是把瑜伽墊放在電視機前，這樣就可以一邊看電視一邊做瑜伽、仰臥起坐或俯臥撐了�！�

　　雙腿微微分開坐。博金醫(yī)生說：“臨床上，99%的髖膝關節(jié)疼痛患者都是女性。這是因為，女性為了保持矜持和優(yōu)雅，通常被教導坐下時必須雙腿并攏。根據(jù)人體力學，這樣的坐姿會導致髂脛束（一條包繞大腿的深筋膜，是人體最長的肌腱）張力過大，導致髖關節(jié)和膝關節(jié)疼痛。因此，女性坐下時最好雙腿稍微分開一點，以緩解肌腱張力�！�

　　刷牙時單腿站立。美國整形外科醫(yī)生巴巴拉·博金建議：“早晚刷牙時，不妨練習一下單腿站立，即用一條腿單獨站立1分鐘，然后換另一條腿。這個簡單的小動作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康�！泵绹�加州大學伯克利分校名譽教授、清華大學心理學系教授塞思·羅博斯告訴《生命時報》記者，他會在睡前練習單腿站立，這樣晚上睡得更香，還能預防因睡眠問題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。

　　站著接電話。權威醫(yī)學雜志《柳葉刀》一項數(shù)據(jù)顯示，全球有1/3的成年人“懶得活動”，導致每年約有500萬人死亡。《生命時報》調(diào)查發(fā)現(xiàn)，八成國內(nèi)受訪者承認自己運動量不足。美國健身專家卡拉·伯恩伯格對此表示：“要隨時保持運動意識。比如接打電話時，我會站起來，到處溜達。每個人都可以利用各種機會增加運動量。”

　　朋友互相監(jiān)督做運動。每個人都有犯懶的時候，比如“我今天工作太累了，明天再運動吧”。但只要開了這么一個頭，今后的借口就會越來越多，運動計劃就會徹底“流產(chǎn)”。伯恩伯格說，隨便做幾個俯臥撐或到周圍散散步，也比不運動要好，保持運動的習慣非常重要。可以跟朋友互相監(jiān)督，比如在微博、微信朋友圈互相定時匯報每天的鍛煉成果，有助于堅持運動。