長(zhǎng)跑之后，吃什么恢復(fù)快？鉀元素補(bǔ)充必不可少

　　上周末，不少人去參加了南京馬拉松，無(wú)論是全馬還是半馬抑或是各種迷你跑，對(duì)身體都是一次消耗和考驗(yàn)。那么，在經(jīng)歷了一次高強(qiáng)度的長(zhǎng)跑之后，我們吃點(diǎn)什么，最能夠讓身體迅速恢復(fù)呢？今天就來(lái)給大家介紹幾種常見(jiàn)的食物。 

　　長(zhǎng)跑過(guò)后，人身體里會(huì)流失各種鹽分和水分，還有一部分熱量。香蕉是非常優(yōu)選的能量補(bǔ)給，包含纖維和蛋白質(zhì)，最重要的是，很容易進(jìn)食及消化，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時(shí)食用，其中的鉀元素也非常豐富。

　　眾所周知，酸奶是非常健康的食品，一杯原味酸奶含有大約573毫克的鉀元素，占我們身體每日所需鉀含量的12%左右，此外，它所含的鈣也非常高，對(duì)肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)都非常有益。

　　牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來(lái)源，其中的鐵元素含量極高，而脂肪含量不高，這對(duì)跑步者尤為重要，及時(shí)補(bǔ)充鐵元素會(huì)緩解身體的疲勞。長(zhǎng)距離跑步后，一般人都有雙腿酸痛的感覺(jué)，草莓等漿果所含的維他命c(diǎn)和鉀元素都有助于身體自我修復(fù)。（柳揚(yáng)）