每天早上單腿輪換站立！20個(gè)令人驚奇的長(zhǎng)壽訣竅【4】

　　11. 吃?xún)杀兜墓�蔬。近期發(fā)表在《歐洲心臟病學(xué)期刊》上的研究成果顯示：每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。這是因?yàn)轭~外多吃的果蔬里含有大量重要的維生素和抗氧化劑，提高了免疫系統(tǒng)的功能，避免人體過(guò)早衰老。

　　12. 避免抱怨。根據(jù)美國(guó)梅奧診所的研究成果：樂(lè)觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛(ài)抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意進(jìn)行必要的自我體檢（如乳腺癌和皮膚癌的篩查）。

　　13. 多喝蘋(píng)果汁。近期發(fā)表在《阿爾茨海默病期刊》上的研究成果顯示：蘋(píng)果汁有助于大腦保持年輕狀態(tài)。每天只需要喝2杯蘋(píng)果汁就能減少認(rèn)知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。

　　14. 畫(huà)出族譜圖，掌握家族病史。對(duì)家族成員的健康史有清晰的了解，可以預(yù)測(cè)自己未來(lái)的健康狀況，因?yàn)槎喾N疾病都與遺傳有關(guān)，特別是心臟病和癌癥。

　　15.每晚少看1小時(shí)電視。美國(guó)國(guó)家癌癥研究所的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：年過(guò)25歲之后，每看1小時(shí)的電視，就會(huì)將人的壽命縮短20分鐘。這是因?yàn)椋嚎措娨暤臅r(shí)間越長(zhǎng)，人體處于靜坐不動(dòng)、無(wú)所事事的時(shí)間就越長(zhǎng)；肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風(fēng)險(xiǎn)也增大了。