補(bǔ)鈣光吃還不夠 12種方法增強(qiáng)鈣吸收【圖】【5】

　　有些類型的橙汁

　　很討厭乳制品？那沒(méi)關(guān)系從橙汁中也可以攝取到維生素D。

　　一杯8盎司的橙汁通常含有大約100個(gè)國(guó)籍單位的維生素D，但這只是一個(gè)大約數(shù)值具體含有維生素D的數(shù)量還是根據(jù)橙汁的質(zhì)量來(lái)決定，那些天然的橙汁含有的維生素D更多。

　　攝入適量

　　有一些人不想曬太陽(yáng)或者通過(guò)食補(bǔ)來(lái)增加維生素D的攝取，他們喜歡食用藥物。但是補(bǔ)充維生素D需要適量，過(guò)量的維生素D可能反而會(huì)對(duì)身體造成傷害。

　　國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定一個(gè)9歲以上的人每天攝入維生素D為4000個(gè)國(guó)際單位即可，這指包含通過(guò)陽(yáng)光、飲食、藥物等等途徑共同攝取的維生素D的總量。